Високото кръвно налягане (хипертония) е най-големият рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, което от своя страна е най-честата причина за смърт в Германия. Около 35 милиона германци страдат от хипертония, но само около половината от всички страдащи знаят за техните повишени нива. Това е така, защото високо кръвно налягане често не причинява дискомфорт и само рядко се появяват неспецифични симптоми като главоболие, виене на свят or кръвотечение от носа възникне.
Понижете високото кръвно налягане
Високото кръвно налягане се казва, че се случва, когато едно или и двете стойности на кръвното налягане са трайно над 140/90 mmHg. Колкото по-високо е налягането в кръв съдове, толкова по-висок е рискът от вторично увреждане на органи като бъбреците, очите, сърце or мозък. Добрата новина е, че лечението с лекарства не винаги е необходимо. Често промяната в начина на живот е достатъчна, за да се нормализира кръв натиск. Даваме ви 10 съвета как да намалите вашите кръв натиск с прости мерки.
1. яжте средиземноморска диета
Балансиран диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни има положителен ефект върху здраве по много начини. Проучванията показват, че Средиземно море диета по-специално има a кръвно налягане-понижаващ и съдозащитен ефект. Така че, като ядете разнообразно диета от риба, морски дарове, птици, зеленчуци, салата и зехтин, можете да противодействате високо кръвно налягане по приятен начин.
2. използвайте подправки вместо сол
Солта влияе върху функцията на стените на кръвта съдове, така че повишената сол в кръвта може олово до вазоконстрикция. Ето защо трябва да се избягва диета с високо съдържание на сол хипертония. По принцип се препоръчва да се консумират не повече от шест грама сол на ден. Тази стойност обаче лесно се надвишава, защото солта се крие в много храни - особено в удобни храни, колбаси и месо. Затова предпочитайте да готвите сами и да използвате подправки и пресни билки, за да пречистите: те са не само по-здравословни, но и по-ароматни от солта.
3. намаляване на наднорменото тегло
Наднорменото тегло насърчава развитието на високо кръвно налягане, тъй като мастните клетки могат да произведат предшественик на хормона ангиотензин, който причинява вазоконстрикция. Загубата на два килограма тегло може да понижи кръвното Ви налягане с около три mmHg, а загубата на десет килограма ще понижи кръвното Ви налягане с до 20 mmHg.
4. направете малко упражнения
Упражненията имат двоен положителен ефект върху високото кръвно налягане: От една страна, редовното упражнение помага за намаляване на наднорменото тегло. От друга страна, физическата активност намалява състоянието на възбуда на вегетативната нервната система в покой, което причинява съдове да се разширява и кръвното налягане да се понижава. издръжливост спортове като колоездене, плуване or туризъм са особено препоръчителни. От друга страна, трябва да се избягва пренапрежение или рязко натоварване, тъй като те повишават кръвното налягане. Интензивен тегло обучение or гребаненапример не са подходящи за хора с високо кръвно налягане. Ако не сте тренирали дълго време, трябва говоря на Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.
5. отпуснете се
С хронична стрес, автономната нервната система е трайно свръх активиран и увеличен стрес хормони , като кортизон намлява адреналин се произвеждат: И двете олово до повишаване на кръвното налягане. Ето защо пациентите с кръвно налягане трябва активно да се борят стрес. Изпробвайте къде можете да изключите най-добре. Дали спокойна разходка, йога, отдих методи като автогенно обучение или добра книга: разрешено е всичко, което е забавно.
6. откажете се от тютюнопушенето
Никотин стимулира вегетативната нервната система, като по този начин повишава кръвното налягане. В допълнение, пушене насърчава развитието на артериосклероза намлява тромбоза. Въпреки че отказването често е трудно, като се откажете никотин можете да понижите кръвното си налягане и значително да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Ето 12 съвета за отказване пушене.
7. изпийте чаша вино от време на време
Не само пушене, но и консумацията на алкохол причинява стимулиране на вегетативната нервна система и следователно може да повиши кръвното налягане. Въпреки това, умерено алкохол консумацията не изглежда да има отрицателен ефект върху високото кръвно налягане. Така че от време на време е разрешена чаша вино. Казва се също, че червеното вино има вазопротективен ефект поради полифеноли съдържа тест за кръвно налягане
8. яжте по-често ядки
ядки имат две плюс точки наведнъж: Първо, те са богати на ненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта. Второ, те съдържат много магнезий. Чрез ядене ядки редовно, можете да помогнете да покриете ежедневието си магнезий изискване и предотвратяване на дефицит. Проучванията показват, че магнезий дефицитът насърчава високо кръвно налягане: По този начин, ядки може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.
9. опитайте акупунктура
Някои изследвания са доказали това акупунктура може да противодейства на високото кръвно налягане. Когато съответните точки от вътрешната страна на китка са пробити, някои невротрансмитери в мозък се казва, че са освободени, които имат успокояващ ефект върху сърдечносъдова система. Тъй като лечението практически няма странични ефекти, акупунктура е метод с нисък риск за понижаване на високо кръвно налягане без лекарства.
10. Активирайте „гушкащия хормон“.
Щастливата връзка и пълноценната сексуалност са полезни за душата и тялото. Всъщност физическото докосване и сексът освобождават „хормона на гушкането“ окситоцин, което намалява кортизон нива в кръвта и кръвното налягане. Затова отделяйте време за малко съвместност редовно!
