Отслабване
За много жени, отслабване е преди всичко за отслабване на колкото се може повече тегло. Тези, които не се занимават със спорт, често не губят мастна тъкан, а предимно вода и мускулна маса. Силови тренировки следователно е здравословен, ефективен начин за отслабване на жените.
Силови тренировки помага да отслабнете по два начина: Спортът също е значително по-добър за психиката и следователно за мотивация вместо отслабване като не яде. С цел поддържане на мотивация по време на тегло обучение, идеално е, ако жените предварително определят и записват целите си за обучение. След като бъдат постигнати първите междинни стъпки към тази цел, това осигурява допълнителна мотивация.
Проверката на везните не трябва да е прекалено честа, но най-много веднъж седмично. Много обучители също препоръчват везните да се оставят напълно без надзор. Някои жени, които са започнали тегло обучение за отслабване първоначално са разочаровани, защото везните все още не показват по-малко или понякога дори повече.
Това обаче не е така, защото тренировката не работи при тях, а защото не само намаляват мазнините, но и се изграждат мускули. Това означава, че разликата между загубената телесна маса (телесни мазнини) и натрупаната телесна маса (мускули) е положителна. За да се постигне напредък на съдържание за обучение видимо, е доста полезно да се определи телесната мазнина.
с с наднормено тегло жени също ще отнеме малко повече време, докато наскоро тренираните мускули станат видими. Защото само когато телесните мазнини са значително намалени, мускулите на ръцете или коремни мускули не само да бъдат усетени, но и разпознати. Следователно се отнася особено за жените със силно наднормено тегло: Изчакайте! Упражненията за няколко големи мускулни групи са особено подходящи за отслабване, тъй като те изразходват повече енергия от отделните мускули в активност.
За начинаещи са достатъчни два дни силова тренировка седмично с по 20 минути в началото. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в един или два комплекта от 12 повторения. Важно е да има поне един ден почивка между тренировките.
Това е така, защото действителното изграждане на мускули и изгаряне на мазнините се провежда само по време на регенерация.
- По-нисък процент на телесни мазнини
- Отслабване на бедрото - Колко бързо протича наистина?
- По време, а също и след тренировка, калориите се изгарят от мускулната активност (това често е дори повече, отколкото при чисто тренировка за издръжливост)
- Основната скорост на метаболизма на тялото (т.е. количеството енергия, което консумира дори в режим на готовност) се увеличава, защото повече мускули изгарят повече калории дори когато е в покой. Това също улеснява поддържането на новото тегло и има по-малък риск от така наречения йо-йо ефект, който се появява след много строги диети.
Силовите тренировки изграждат мускули.
Мускулатурата е метаболитно активна тъкан, т.е. нашите мускули консумират енергия. Прави го постоянно. Така че, когато спортуваме, човекът, който има повече мускулна маса на велоергометър, ще използва повече енергия за една и съща производителност, отколкото някой, който движи по-малко мускулна маса.
Въпреки това, дори в покой нашите мускули използват повече енергия, отколкото например мастна тъкан. Следователно силовите тренировки могат да увеличат основния ни метаболизъм - количеството енергия, което консумираме в покой. Винаги отслабваме, когато консумираме повече енергия, отколкото консумираме.
Тази цел се подкрепя от повишения енергиен метаболизъм чрез натрупване на мускулна маса при моите силови тренировки. По време на самото обучение се консумира не непременно повече, а по-малко енергия в сравнение с издръжливоста обучение. Силовите тренировки се възползват от дългосрочното потребление на енергия.
Трябва обаче да се отбележи: ако се качите на бандата след няколко седмици последователни силови тренировки, за да оцените успеха си, не трябва да се плашите. Силовите тренировки са ефективни при изгаряне мазнини, но също така изгражда мускулна маса, което може да се забележи като малък плюс на кантара в началото. Ако искате да отслабнете чрез издръжливоста тренировка, вероятно ще видите повече успехи на кантара, но също така ще намалите мускулната си маса до минимум и ще бъдете по-обвързани с редовни и много интензивни тренировки, за да загубите трайно мазнини.
Следователно силовите тренировки са ефективен начин за жените да изгарят мазнините и да отслабнат, дори ако резултатите не са веднага очевидни. В този контекст е важно също така да се отбележи, че е от съществено значение да се приема достатъчно висококачествен протеин през диета така че по време на интензивни тренировки не се атакува собственият протеин на тялото, т.е. трудно спечелената мускулна маса, а мастните депа. Храненето играе важна роля, също и при отслабване тегло обучение.
