Силови тренировки за специални мускулни групи
Когато го правят жените съдържание за обучение, те са склонни да се фокусират върху долните крайници - краката и задните части - в сравнение с мъжете. Тренирането на тази част от тялото е не само интересно за оформяне на тялото, но и полезно за отслабване, тъй като крак мускулите образуват много голяма мускулна група, чието обучение отнема много енергия. Популярни упражнения от областта на съдържание за обучение за жените са крак натиснете, адуктора и машина за отвличане.
Упражненията на свободни машини обаче са много по-ефективни и едновременно изискват стабилизиране на мускулите на багажника и трениране на координация от крак мускули. Клякам и напади, както и мъртва тяга с щанга могат да направят тренировката за седалището по-вълнуваща и ефективна. Има и щанги, които се движат по направлявани писти, които улесняват безопасното обучение.
В много фитнес студия, тези устройства вече се предлагат и в „дамската зона“, така че да можете да изпълнявате упражненията си необезпокоявани по време на тегло обучение. По време на всички тези упражнения трябва да се спазва правилната техника и внимателно да се избират тежести, за да се избегнат наранявания или стресиращо неправилно изпълнение. Тази тема може също да ви интересува: Трениране на помюскулите упражнения за хрупкава дупе За разлика от тренировките за долни крайници, много жени избягват тренировката на гръдните мускули по време на съдържание за обучение.
Най-вече по две причини: обучението на сандък мускулите са типични за мъжете, машините често се поставят в зоната със свободно тегло и понякога им е неудобно да се представят самостоятелно без никаква безопасност или подкрепа. Втората причина е страхът от негативно влияние върху формата на сандък или неговия размер. Точка първа понякога е трудна за решаване.
Бенч пресите и тегленето на въжета обикновено са в подходящите зони на студиото, където жените могат да се чувстват неудобно. По същия начин може да бъде неудобно да стигнете до вашите граници по време хипертрофия тренировка и да легнете под гира, която в случай на съмнение би било трудно да се вдигне от вас сандък. Поддръжката е полезна тук и ви дава увереност да правите обучението правилно и да стигнете до вашите граници.
Съществуват обаче и управляеми устройства, напр пеперуда или направляваната гръдна преса, които обикновено са по-удобни за използване. Втората причина, че гърдата може да стане по-малка по време на тренировката, не е оправдана. Обучението изгражда гръдния мускул, който лежи под жлезите и мастна тъкан на гърдата, а гърдата се повдига оптически и може да изглежда по-стегната или по-голяма.
Гърдната тъкан обаче става по-малка поради общото намаляване на мазнините в тялото. Ако отслабнем, не е възможно да контролираме кои мастни депа достига тялото първо. Мастните натрупвания по бедрата и ханша се намаляват по същия начин, както при мастна тъкан на гърдата. По този начин общите силови тренировки могат да доведат до намаляване на размера на гърдите. Но ако искате да загубите мазнини, не можете да ги избегнете.
