Ефекти от силовите тренировки
През последните няколко години някои митове за съдържание за обучение са станали популярни и се разпространяват отново и отново. От една страна се твърди, че съдържание за обучение прави мускулите по-стегнати. Всъщност не знаем много за мускулите на живите хора, но със сигурност знаем, че той не може да стане по-стегнат.
обграждащ съединителната тъкан и кожата може да изглежда по-стегната чрез насочване съдържание за обучение и ефектите върху мускула. Както вече беше споменато в предишната глава, силовите тренировки имат положителен ефект върху изгаряне на мазнините. Тренировките на машини увеличават процента на мускулна маса и по този начин водят до повишена базална скорост на метаболизма.
Вижте следващата глава. Един от най-важните, ако не и най-важният аспект на силова тренировка за жени е аспектът на здраве. Все повече жени, особено млади жени, страдат от оплаквания в областта на гръбначния стълб.
Особено в областта на лумбалния гръбначен стълб все повече жени се оплакват от увеличаване болка.Причини за болка в тази област, както при мъжете, са предимно седнали и неправилна стойка, неправилно и твърде малко движение и непропорционално съотношение на телесното тегло към телесните мазнини. Целенасочено обучение на права коремни мускули и мускулите на гърба могат да спестят на младите жени посещение при лекар! В много спортове има едностранно натоварване, което може да доведе до мускулен дисбаланс. Тук може да помогне и адекватна силова тренировка.
Силови тренировки у дома
За силови тренировки не е абсолютно необходимо да напускате собствените си четири стени и да плащате скъпи членски внос в спортни студия. Много ефективни упражнения могат да се правят и вкъщи само с няколко инструмента. Не напразно много жени списания набират с прости програми за упражнения за новата фигура на желанието.
Разбира се, важно е да обърнете внимание на основите на силови тренировки у дома както добре. Например, за да изгаряте повече, е необходима определена интензивност и непрекъснатост на обучението калории и да стимулира мускулите да растат. Така че план за обучение за дома също трябва да включва увеличения и разнообразие.
За тренировки у дома има спортно оборудване, специално проектирано за тази цел, като степери или домашни тренажорски велосипеди. Такава инвестиция със сигурност може да се изплати в сравнение с месечната вноска във фитнеса. За напреднали жени спортисти, безплатно тегло обучение у дома също е възможно.
Повечето спортни магазини носят практични комплекти с гири. Въпреки това, дори тренировките изцяло без спортна екипировка могат да бъдат ефективни в силовите тренировки. Ето няколко упражнения за начинаещи:
- Дръпване на вратата: Необходими са само кърпа и стабилна, широко отворена врата.
Кърпата се поставя около дръжките от двете страни, за да могат лесно да се хванат двата края. Краката са под дръжката на вратата. В началото упражнението се изпълнява в права позиция (по-късно и в сгъната позиция на колене).
Наклонете се назад, докато ръцете, а също и гърбът са изправени. След това горната част на тялото се издърпва напред към ръцете, като по този начин раменете се съчетават. След това отново се обляга назад.
Упражнението тренира гърба и бицепса и може да се изпълнява и с една ръка.
- Клякам: Движението на това упражнение трябва да е познато. Начинаещите започват с по-голямо разстояние между краката. За напреднали ученици, увеличаване на трудността с ръце над глава или е подходящ сгъване на коляното с един крак.
Тук се използват мускулите на седалището, бедрата, прасците и гърба. Извивките на коленете също са отлични за тренировка на помюскулите
- Лицеви опори
- Разтягане на бедрата: Това упражнение се изпълнява на пода в легнало положение. Краката са под ъгъл, стъпалата са здраво на пода, ръцете са до горната част на тялото.
След това задните части се преместват нагоре, докато бедрата и горната част на тялото образуват права линия. Средата на тялото е напрегната. Ако е необходимо, за да се увеличи трудността, човек може да остане в опънато положение за една или две секунди или да постави краката си върху повдигнат предмет предварително. След това дупето отново се спуска. По време на това упражнение краката, седалището, гърбът и горната част на тялото стават особено активни.
