Всяка година около половината от германците решават да спортуват повече. Независимо от това, повечето от тях не могат да запазят добрите си намерения и не могат да преодолеят вътрешното си копеле, за да ходят по-често на фитнес. Освен изтощението от ежедневието, високият членски внос и особено за пълнотелите хора страхът да се смутиш се считат за честа причина да се остави обучението да се провали.
Ефективно съдържание за обучение е също толкова осъществимо у дома. Необходими са само няколко устройства, като например няколко гири. Понякога дори е възможно да тренирате изцяло със собственото си телесно тегло и няколко ежедневни предмета (маси, столове, бутилки с вода). Важно е обаче да се изготви последователен план за съдържание за обучение и да се придържаме към него, ако е възможно. Така нареченият Черен списък може да се използва и за съдържание за обучение вкъщи.
Основи Силова тренировка
Много начинаещи приравняват силовите тренировки с културизъм. Но това не е правилно. Силовите тренировки са тренировъчен метод, с който могат да се постигнат различни цели.
Силовите тренировки са предимно за развиване и подобряване на силата, често в комбинация с други спортове. По някакъв начин, културизъм е спорт сам по себе си и има за цел да увеличи мускулната маса естетически (до максимум). Силата се определя биологично като способността за преодоляване или противодействие на съпротивлението чрез мускулите.
Тази сила, разбира се, винаги зависи от различни фактори. Те включват възраст, пол, хранителен статус, тренировъчен статус, мускулна структура, а също и биомеханични условия (като лоста). Дори при силно натоварване никога няма да използваме всички мускулни влакна едновременно, а само около две трети от влакната.
За това има добра причина: оставащата мускулна сила по този начин се запазва като резерв за извънредни ситуации. Ето защо хората често могат да покажат значително по-голяма сила в екстремни ситуации, отколкото би било при нормални тренировки. Тази мускулна сила е разделена на три вида:
- Максимална сила, възможно най-голямата сила, която спортистът може да използва срещу съпротива
- Високоскоростна мощност, силата, с помощта на която можем да приведем в движение нашето тяло, части от тялото или дори устройства с висока скорост
- сила издръжливоста, устойчивостта на умора при продължителни или повтарящи се натоварвания.
Всички статии от тази поредица:
