Правилно седене по време на бременност
Поради допълнителното натоварване на детето в корема, мускулите на багажника трябва да работят повече, а гръбначният стълб трябва да издържа на по-високи сили. Следователно укрепването на мускулите на багажника също е важно тук. Важно е обаче да се гарантира, че детето седи в позиция, подходяща за гърба му.
Уверете се, че краката ви са раздалечени на ширината на бедрата и че петите ви се опират равномерно на пода. Това често може да доведе до куха кръстосана позиция на лумбалния гръбнак, която можете да компенсирате с правилната тазова позиция. Трябва да избутате таза назад и да подпрете лумбалния гръбнак на облегалката на стола.
Това ще облекчи натиска върху лумбалната част на гръбначния стълб. Това автоматично води до коремно напрежение, което във всеки случай осигурява стабилност в областта на корема и лумбалния гръбнак. Във всеки случай горната част на горната част на тялото ви трябва да бъде правилно регулирана.
- сандък винаги трябва да върви напред, а раменете назад. The шия трябва да се прави дълго и се уверете, че не поглеждате надолу. Лицето ви трябва да е обърнато напред.
Упражнения
За да могат мускулите да поддържат гърба изправен, те трябва да бъдат укрепени. Правете упражненията за 15-20 сек. 3-5 пъти един след друг.
Ако можете да задържите отделните упражнения за повече от 20 секунди, увеличете времето. Най-важното обаче е правилното изпълнение на упражнението. С цел поддържане на мускулатурата баланс между агонист и антагонист, следните упражнения ще укрепят гърба и коремни мускули.
Oбобщение
Поради днешния начин на живот, много неща се случват седнали. Поради тази причина важните аспекти са да се движим много. Ако това не е възможно, трябва да седнете с изправен гръб. Във всеки случай можете да укрепите мускулите чрез упражнения, които да поддържат седенето с гръб в правилна позиция.
Всички статии от тази поредица:
