Силови тренировки и правилното хранене
Като с съдържание за обучение във фитнеса, a диета за изграждане на мускули се изисква достатъчно протеин и известно количество излишък калории. От друга страна, ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории отколкото изгаряте и се стремите към отрицателна енергия баланс. Има смисъл да се изчислява дневната потребност от калории предварително.
Спортистите трябва да избягват готова храна, ако е възможно. Те често са скрити капани за захар. Готвенето от вас също ви дава по-добър преглед на това, което ядете и как е съставена храната.
Научавате се да се храните по-съзнателно. Броят на калориите трябва да бъде разпределен равномерно между трите основни хранителни вещества протеини, мазнини и въглехидрати. Витамини и минералите също са важни за здраво тяло.
Мненията за точния брой хранения обаче се различават значително. Някои експерти казват, че трябва да ядете само на всеки пет часа, като правите общо три хранения. Други смятат, че е по-разумно да ядете на всеки три часа и по този начин да имате пет хранения на ден. Всички са съгласни на един принцип: трябва да пиете достатъчно течност всеки ден, за предпочитане под формата на вода или неподсладен чай.
За да отслабнете, трябва да се избягва и така нареченото фрустрационно хранене. Ако наистина изпитвате нужда да хапнете нещо между тях, не бива да прибягвате до сладкиши, а до нещо здравословно. Например, зеленчуците, нарязани на ленти с извара, също са много добри за „хапане“.
Последният принцип е: не гладувайте. Разбира се, с радикалните диети в началото отслабвате. Тук обаче не става въпрос за мастна тъкан, тъй като човек всъщност би искал да я намали по време тегло обучение, а по-скоро за водата и мускулната маса.
Мотивационни съвети
На първо място, човек не трябва да се поставя на кантара постоянно и при всяка възможност. Това важи особено за хората, които искат да отслабнат много чрез тегло обучение вкъщи. Но дори и напредналите потребители не трябва да поставят физическото си благополучие в зависимост от мащабите.
Същото се отнася и за огледалото. Ако всеки ден се оглеждате в огледалото за успехи в тренировките, можете бързо да се разочаровате. По-добра отправна точка е облеклото.
С ефективно съдържание за обучение, скоро ще забележите, че копчето на панталона се затваря по-лесно или че ръкавите се запълват по-добре след изграждане на мускулите. Също така мотивира мнозина да правят снимки на тренировъчните успехи на редовни интервали. Друг често срещан проблем са собствените извинения за обучение.
Ако, противно на добрите ви намерения, един ден не сте се придържали към плана, няма да стане по-лесно да се придържате към него в бъдеще. Тъй като извиненията, които бяха дадени, обикновено все още са валидни на следващия ден. Затова трябва да се опитате да избегнете всички възможни разсейвания у дома, да отделите малко време за себе си и да правите други неща по-късно.
Друг съвет е да си запишете целите и преди всичко оправданията, за предпочитане всеки ден преди тренировка. По този начин можете да овладеете типичните оправдания и да ги обезсилите с времето. За повечето хора първата стъпка е най-трудната: ставане за обучение.
Но след като това е преодоляно, останалото, действителното обучение, е лесно да се направи. Много зависи и от вътрешната нагласа. С малко практика можете да се обърнете съдържание за обучение у дома в нещо положително.
Започвате да се наслаждавате на нови упражнения, слушам музика, която харесвате, може би да сте навън, за да тренирате при хубаво време и да се концентрирате върху това как бавно се оправяте. Тогава няма да е трудно да останете на топката. Силовите тренировки също трябва да бъдат част от ежедневието ви у дома.
С настройката „да видим кога се вписва“, бързо ще имате добро извинение отново. И накрая, не трябва да се обезсърчавате от настоящата ситуация, но винаги се мотивирайте с това, което искате да постигнете и как искате да изглеждате.
Всички статии от тази поредица:
