Произход на думата: гръцки: autos = себе си; genos = да произвежда
Въведение
Автогенно обучение не трябва да се бърка с умственото обучение. Автогенно обучение е признат метод за регулиране на стреса и лечение на психосоматични разстройства. Основателят на автогенно обучение е Берлин психиатър Йоханес Хайнрих Шулц.
Произхожда от класическата хипноза. Въпреки това, в сравнение с хипнозата, автогенното обучение се разбира като автосугестия в отдих. Автогенното обучение обаче е нещо повече от просто отдих, той се опитва да въздейства произволно на парасимпатиковата (неволевата) система на тялото чрез обучение, за да се отпусне бързо и конкретно в стресови ситуации.
Автогенното обучение обикновено се научава за няколко седмици под ръководството на лекар или психолог в малки групи. Не се препоръчва автодидактично придобиване, тъй като упражненията могат да се научат неправилно. Обучаваният заема удобна позиция, обикновено седнал с кръстосани ръце и поклон глава (позиция на шофьора в кабината), или легнал, за начинаещи.
Важно е мускулите да са напълно отпуснати. По време на изпълнението практикуващият интензивно си представя определени упражнения в ума за кратки периоди от време, които изпълнява няколко пъти подред. Концепцията за автогенно обучение се основава на дъха, тежестта и топлината.
Образът на „тежки ръце“ и „крака“, съзнателно и интензивно създаден в ума, автоматично води до a отдих на мускулите със съпътстващо подобрение кръв циркулация в крайниците. Съзнателното събуждане предизвика активиране на моторните крайни пластини на нервните окончания. С желаната релаксация настъпват допълнителни физиологични ефекти: Освен това автогенното обучение постига усещането за охлаждане.
- Намаляване на честотата на дишане
- Намаляване на сърдечната честота
- хипотония
- Подобряване на общото благосъстояние
Съзнателното отпускане може да се постигне само при оптимални условия на околната среда. Само тези, които се чувстват комфортно в обкръжението си, могат да постигнат състояние на релаксация. Следователно трябва да се обърне специално внимание на околната температура, която не трябва да е прекалено топла, но и не твърде студена.
По същия начин стаята, в която се отпускате, трябва да бъде без никакви смущаващи шумове и затъмнена. Особено за начинаещите е много по-лесно да се отпуснете при оптимални условия. Честото използване на автогенни тренировки подобрява способността на индивида да се отпуска.
Опитен човек може да постигне форма на по-дълбока релаксация за много кратко време. - Съзнателно достигнете до състояние на покой. JH Schultz описва тази фаза с обектива, ръката е много тежка.
Практикуващият трябва да се остави да падне напълно по време на тези упражнения и да има чувството, че нищо не може да го безпокои. - Трудното упражнение. Тялото трябва да бъде съзнателно в състояние на тежест чрез концентрация.
Типичните идеи са: Краката са много тежки. - Упражнението за топлина поставя тялото в усещане за съзнателно затопляне на крайниците с резултат подобрено кръв циркулация. - Чрез контролирано инхалация и издишването се постига съзнателно състояние на релаксация.
Изявления като: „Дишане е напълно спокоен “се осъзнават съзнателно. - Петото упражнение се отнася до влиянието на сърдечния ритъм. Практикуващият съзнателно се опитва да възприеме сърдечния ритъм.
- В шестото упражнение практикуващият се опитва да насочи концентрацията към слънчев сплит (в средата на тялото). - В последното упражнение цялата концентрация е насочена съзнателно към глава. Целта е да си представим хладно чело.
В допълнение към общата релаксация, автогенното обучение се използва за психологични оплаквания, нервност, нарушения на съня, главоболие, високо кръвно налягане, разстройства на храносмилателен тракт и много други. Автогенното обучение се използва и за борба с определени зависимости (пушене, алкохол ...). Това работи особено добре, автогенното обучение се основава на принципа на автосугестията.
