Подходящ за кого?
Силови тренировки у дома е основно подходящ за всички, независимо от възрастта и пола. Инструкции за упражнения за сила могат да бъдат намерени както в женските, така и в мъжките списания. Най-вече тези предложения за упражнения се харесват на хора, които искат да бъдат във форма и не искат да инвестират много усилия и пари.
За много хора обаче здраве аспект не е единственият фокус на тяхното обучение. Повечето от тях се интересуват от външно подобрение, определени пропорции и видими мускули. Лицата, които са мотивирани от обучение в група или с треньор, могат да имат затруднения да поддържат форма.
Може да им е малко по-трудно да преминат обучението сами в собствените си домове. Но и тук виртуални треньори от Интернет или самоорганизирани спортни срещи могат да помогнат. Тази тема също може да ви интересува: Силови тренировки за жени
Основна информация
Миряните мислят съдържание за обучение у дома предимно по отношение на упражнения като коремни преси, лицеви опори и набирания. Но това далеч не е всичко. Има много сложни упражнения със свободни тежести или без СПИН които адресират и оформят няколко мускулни групи.
Повечето експерти препоръчват упражнения, които изискват голяма част от мускулите, особено когато имате ограничен времеви бюджет. Това прави съдържание за обучение по-ефективно и освен това изгаря повече калории докато правите упражненията. Разбира се, силовите тренировки могат да се използват и в домашни условия за оформяне на отделни мускулни групи, точно както във фитнеса.
След това това може да стане предимно чрез упражнения с гири. Освен това е по-добре да имате упражнения с висока интензивност, вместо много повтарящи се упражнения с ниска интензивност. Това насърчава натрупването на мускули по-добре и също така стимулира циркулацията.
Силовата тренировка трябва да се модифицира отново и отново и бавно да се увеличава. Това е единственият начин да се гарантира, че мускулите винаги получават нов стимул за растеж и че не губите забавлението от спорта толкова бързо. В допълнение към силовите тренировки, издръжливоста упражнения като бягане за здраве и колоезденето също са много полезни. Те не се нуждаят от скъп фитнес или треньор, а също така са полезни за психиката, защото се провеждат на чист въздух. И накрая, въпреки цялата амбиция, не трябва да се забравят важните почивки. Тялото се нуждае от достатъчно време за регенерация, за да попълни запасите от енергия на мускулите и да изгради допълнително мускулатурата.
Всички статии от тази поредица:
