Хранене
Мускулите се нуждаят от енергия под формата на калории (kcal) за съдържание за обучение. Ние ги абсорбираме чрез храната. Трите основни групи хранителни вещества са въглехидрати, протеини и мазнини.
Протеинът е особено важен за мускулния растеж, тъй като мускулите се изграждат особено от това хранително вещество. Въпреки това е важно и за жените в тегло обучение да има балансиран диета. Това означава, че диетите с чист протеин не са толкова разумни, колкото диета в която и трите основни хранителни вещества са представени в един и същ брой калории.
Експертите се разминават по въпроса дали храненията трябва да се разпределят за пет (на всеки три часа) или три (на всеки пет часа) на ден. Една средностатистическа жена се нуждае от около 2,000 ккал на ден. Ако иска да намали теглото си, тя трябва да ограничи дневното количество хранителни вещества до 1.
500 ккал. Разбира се, нито едно хранене не трябва да се пропуска напълно. От друга страна, ако тя иска да напълнее, дневният прием на калории трябва да се увеличи до 2.
500 ккал. Протеинови шейкове и наддаване на тегло в допълнение към нормалното хранене са особено подходящи за приемане на тези допълнителни калории за изграждане на мускули. За да може диета за да оптимизирате тренировката, е необходимо да погледнете отблизо какво ядете.
Следователно най-добрият начин за обучение на жените е да се хранят по възможно най-естествен начин, без готови ястия. Това е единственият начин да разберете със сигурност какви и колко хранителни вещества приемате. Не на последно място принципът все още важи: винаги пийте достатъчно! Водата или неподсладеният чай са най-подходящи.
Освен това протеини, мускулите ни се състоят от 75% вода. Следователно липсата на течност може бързо да доведе до изтощение и мускули спазми. Всички посочени числа са произволни и са само за целите на разбирането.
В първоначалната ситуация тялото използва около 1400 kcal на ден (базална скорост на метаболизма). Ако към ежедневието се добави упражнение, дневната консумация се увеличава до приблизително. 1800 ккал.
При нормални хранителни навици жената консумира ок. 1800 ккал чрез храната. Следователно има балансирана енергия баланс.
Тя не става по-дебела или по-тънка. За да отслабнете, енергийният прием трябва просто да бъде намален. По време на диетата тялото ви получава само около 500 kcal (в зависимост от диетата).
Това води до отрицателна енергия баланс. Жената отслабва! След 7 дни 7 килограма.
Тъй като обаче тялото може да реагира на всички стимули, то ще го направи, дори ако сте на диета. Важното е, че дневната базална скорост на метаболизма в дългосрочен план спада поради ниския прием на храна, причинен от диетата. Така жената вече не консумира 1400 ккал на ден, а само 1100 ккал.
С сега започва нормални хранителни навици, положителна енергия баланс развива се. Жената става по-дебела. Редовен съдържание за обучение намлява издръжливоста обучението води до увеличаване на дневната базална скорост на метаболизма. В нашия случай това би било от 1400 Kcal до приблизително 1800 ккал.
