Трениране на помюскулите

Синоними в по-широк смисъл

Тренировки за седалище, седалищни мускули, седалищна преса, коремнакрак-обучение на седалището, участващи мускули на глутеуса: голям мускул на глутеуса (M. glutaeus maximus), среден мускул на глутеуса (M. glutaeus medius), малък мускул на глутеуса (M. glutaeus minimus) Отсреща: мускул на лумбално-чревния тракт (M. iliopsoas)

Обща информация

Големият седалищен мускул е най-важният екстензор на тазобедрената става и следователно от съществено значение за изправено ходене, наред с други неща. Следователно хората имат по-изразена помюскула от бозайниците, които се движат на четири крака. Освен това ни позволява да изпънем горната част на тялото от наведено положение.

В обобщение, глутеите влизат в действие по време на следните движения: Удължаване на бедрата Въртене на бедрата навън Отвличане на бедрата и аддукция на бедрата над тазобедрена става Тренировката на помюскулите се състои особено от упражнения, които включват разтягане бедрата или преместването на краката от или към тялото. Упражнението на глутеалните мускули е много полезно не само от естетически съображения, но и от гледна точка на спортната медицина.

• Удължаване на бедрото
• Въртене навън (външно въртене) на бедрата
• Отвличане (отвличане) и
• Приближаване (аддукция) на бедрата през тазобедрената става

естетика

Мускулестото, „свежо“ дъно е идеал за красота както за мъжете, така и за жените. Особено през последните години може да се наблюдава тенденция към повече криви, особено в женския „гръб“. Това се забелязва и в козметична хирургия: дори ако липосукция все още е по-често в други области, седалището сега се запълва много по-често чрез инжектиране или поставяне на импланти.

Но това всъщност не трябва да е така, защото с добра тренировка на мускулите на пом, добри резултати могат да се постигнат дори без скалпел. Колко усилия се полагат за постигане на перфектната форма на дупето може да се види в класификацията на различните типове седалище: Ябълково дупе: Тази форма на дупе се счита за идеална. Той е кръгъл, свеж и изглежда много спортен.

Нектариново дъно: Тази форма също е много популярна. Той е малък, твърд и въпреки това кръгъл. Така че малко по-деликатна версия на ябълковото дупе.

Картофено дупе: За съжаление, картофеното дупе обикновено изглежда малко "увиснало" и също има тенденция целулит. Но със смес от издръжливоста спорт за изгаряне на мазнините и пом тренировка на мускулите, седалището става по-стегнато и по-отчетливо. Крушово дупе: При крушовата форма дупето е малко по-тясно отгоре и става по-широко към бедрата.

Освен това е много плоска. Този тип дупе става малко по-заоблен чрез целенасочено изграждане на мускули в тази област. Доматено дупе: Доматът е кръгъл и пухкав, но не толкова хрупкав, колкото формата на нектарин или ябълка.

Следователно този задник също има тенденция целулит. Може да стане по-твърдо с издръжливоста спорт.

• Ябълково дупе: Тази форма на дупе се счита за идеална.

  Той е кръгъл, свеж и изглежда много спортен.

• Nectarine Po: Тази форма също е много популярна. Той е малък, опънат и въпреки това кръгъл. Така че малко по-деликатна версия на ябълковото дупе.
• Картофено дупе: За съжаление, картофеното дупе обикновено изглежда малко "висящо" и също има тенденция целулит.

  Но със смес от издръжливоста спорт за изгаряне на мазнините и тренирайки мускулите на седалището, стават по-стегнати и по-отчетливи.

• Крушо отдолу: При крушовата форма дъното е малко по-тясно отгоре и става по-широко към стегнат. Освен това е много плоска. Този тип дупе става малко по-закръглен чрез натрупване на мускули в тази област.
• Домат Po: Доматът е кръгъл и пухкав, но не толкова хрупкав, колкото формата на нектарин или ябълка. Следователно, това дупе също има тенденция към целулит. Може да стане по-твърдо с спорт за издръжливост.