Съвети за обучение
Трениране на помюскулите, подобно на тренировката на коремни мускули, е свързано с правилното съотношение на телесните мазнини към мускулната маса. По този начин глутеите могат да бъдат много добре обучени и изразени, но подложките с излишни мазнини скриват формата му. Следователно, в този случай не само самият мускул на пом, но и всички мускули на тялото трябва да бъдат обучени да намаляват мазнините.
За съжаление може да се случи, че мазнината първоначално не се отдръпне на желаното място - в този случай дъното. Там, където тялото започва да изразходва мастните си натрупвания, не може да се повлияе. Следователно, не трябва да се обезсърчавате от такива първоначални резултати, а да го разглеждате като стимул да продължите. Промените ще напредват постепенно.
издръжливост спортове като бягане за здраве, колоездене или плуване са особено подходящи за изгаряне на мазнините. За идеалната форма на глутеи тогава са необходими и силови упражнения, които стимулират мускула да расте. Обучението във фитнес зала не е задължително необходимо.
Много упражнения за мускулни помпи могат да се правят у дома без много усилия (виж: Упражнения срещу целулит). Това има предимството, че спестявате месечната такса във фитнеса и освен това всъщност можете да тренирате по всяко време и навсякъде, дори когато пътувате или излизате на чист въздух. И накрая, тренировка на помюскулите също трябва да бъде придружено от здравословен, балансиран диета.
Балансиран диета е този, който се състои от трите основни хранителни вещества въглехидрати, протеини и мазнини във възможно най-равно съотношение. Освен това лечението с глад е силно обезкуражено. Въпреки че първоначално ще отслабнете по време на тази процедура, тя се състои почти изключително от вода и мускули, които се губят чрез „спешността“. Следователно не е възможно дългосрочно намаляване на телесните мазнини.
Упражнения Pomuscle на устройството
Предимството на много от тези упражнения е, че не само глутеалният мускул, но и крак, тренират се мускулите на ръцете и гърба. Това има допълнителен положителен ефект върху консумацията на калории по време на упражнение. Отвличане на машината: краката се раздалечават и след това се връщат заедно със сила, докато седите, без да се отлага тежестта.
Ако горната част на тялото е наведена напред, големият седалищен мускул се тренира повече, ако горната част на тялото е наведена назад, средният глутеален мускул се тренира повече. Отвличане на кабела: един крак е прикрепен към издърпването на кабела и след това издърпан възможно най-отстрани. Изпадане с щанга: щангата лежи върху шия и се държи с две ръце.
След това влезте и се огънете отпред крак докато опъната назад крак почти докосва пода. След това бавно се върнете отново. Преса за крака: краката са бавно изпънати (но не до пълно разгъване, оставете ги леко свити) и след това свити.
Теглото обаче не се намалява. Хип разтягане върху устройството: докато стоите, единият крак притиска назад към тежестта и след това бавно отново се връща назад. Движението завършва, преди да се свали тежестта.
Бедрото се простира върху кабела: единият крак е прикрепен към кабелната верига и след това избутва назад, доколкото е възможно. Хиперекстензии: краката се държат с подплатена ролка, тазът се поддържа от друга подложка. Ръцете опират в сандък или зад глава.
Горната част на тялото бавно се огъва и след това се повдига обратно в хоризонтално положение. Сгъване на коляното с щанга: щангата лежи в предната част на рамото и се държи от кръстосаните ръце. Коленете са бавно свити, докато бедрата станат успоредни на пода.
След това те се опъват отново. Коленете се огъват с гира: по една гира във всяка ръка се държи отстрани на тялото. Сгънете бавно коленете и след това ги изправете отново.
Горната част на тялото и глава останете прави в линията. Кръстосано повдигане с щанга: сгъвайте крака, докато бедрата станат успоредни на пода. Хванете щангата с две ръце и изпънете крака, като държите гърба изправен.
По време на това движение щангата се повдига и след това отново се спуска.
- Отвличане върху устройството: краката се раздалечават и след това се връщат заедно със сила, докато седите, без да се отлага тежестта. Ако наведете горната част на тялото напред, тренирате повече от големия седалищен мускул, ако наклоните горната част на тялото назад, тренирате повече от средния седалищен мускул.
- Отвличане по кабела: единият крак е прикрепен към издърпването на кабела и след това е изтеглен отстрани, доколкото е възможно.
- Изпадане с щанга: щангата се поставя върху шия и се държи с две ръце.
След това се хвърлете и огънете предния крак, докато опъната назад крак почти докосва пода. След това бавно се върнете отново.
- Преса за крака: краката са бавно изпънати (но не до пълно разгъване, оставете леко свити) и след това свити. Теглото обаче не се отлага.
- Ханш се разтяга върху устройството: докато стои, единият крак притиска назад към тежестта и след това бавно се връща обратно.
Движението завършва, преди да се свали тежестта.
- Бедрото се простира върху кабела: единият крак е прикрепен към кабелната верига и след това избутва назад, доколкото е възможно.
- Хиперекстензии: краката се държат с подплатена ролка, тазът се поддържа от друга подложка. Ръцете опират в сандък или зад глава. Горната част на тялото бавно се огъва и след това се повдига обратно в хоризонтално положение.
- Клякам с щанга: щангата лежи в предната част на рамото и се държи от кръстосаните ръце.
Коленете се огъват бавно, докато бедрата станат успоредни на пода. След това те се опъват отново.
- Коленете се огъват с дъмбел: във всяка ръка дъмбел се държи отстрани на тялото. С коленете бавно отидете в завоя и след това се изправете отново.
Дръжте горната част на тялото и главата в права линия.
- Кръстосано повдигане с щанга: краката са свити, докато бедрата са успоредни на пода. Мряната се хваща с двете ръце, а краката са опънати с изправен гръб. По време на това движение щангата се повдига и след това отново се спуска.
Всички статии от тази поредица:
