Обучение по крак пресата е конвенционална форма на тренировка на мускулите на краката in съдържание за обучение. Особено за да се противодейства на натоварванията с високо налягане върху ставите на долните крайници, добре обучени стегнат и по-ниски крак мускулите са необходими. Особено обучението на стегнат екстензорни мускули (M. quadrizeps femoris) и мускулите на прасеца (M. gastrocnemius) имат положително въздействие върху коляно съединение.
За да се постигнат очакваните ефекти от съдържание за обучение, трябва да се спазват определени критерии за обучение, в противен случай ставите може да бъде подложен на силен стрес. Въпреки това, крак мускулната тренировка се използва не само в областта на фитнес намлява здраве, но особено в спортните игри, където собственото тяло или част от спортното оборудване трябва да се ускорят за много кратко време (футбол, хандбал). Пресата за крака е едно от най-ефективните упражнения освен сгъванията в коляното за постигане на целенасочено натрупване на мускули културизъм. - Шивашки мускул
- Медиален мускул на бедрото
- Прав мускул на бедрото
- Страничен глутеус максимус
- Преден тибиален мускул
Описание преса за крака
Упражнението за натискане на крака може да се изпълнява под различни форми. Например спортистът стои на шина и се отблъсква от стена. Това има предимството, че спортистът не може да претовари мускулите.
Друга форма на натискане на крака е преместването на тежестта върху шина. Прави се опит за натискане срещу тежестта. Пресата за крака може да се прави седнала или легнала.
За гръб болка, препоръчва се притискане към съпротивлението в седалката. Краката стоят на ширината на раменете и натискът се упражнява непрекъснато върху цялото стъпало. За да се избегне претоварване на ставите, краката трябва да бъдат поставени възможно най-високо нагоре върху устройството. За спортисти с синдром на върха на патела, работният ъгъл между стегнат намлява подбедрица трябва да бъде най-малко 120 °.
