Кога не трябва да приемате протеинови барове?
Въпреки че протеиновите блокчета изглежда имат много предимства, трябва добре да помислите какви цели преследвате. Обикновено дневната нужда от протеини е добре покрита от балансирана диета, така че добавянето не е необходимо. Има и случаи, когато протеиновите барове са дори противопоказани. Това са например: Лица с бъбрек щети Лица с заболявания на стомашно-чревния тракт Деца под 12-годишна възраст като чиста диета допълнение, тъй като в противен случай съществува риск от придобиване на дефицит на други важни витамини и микроелементи. Тази тема може също да ви интересува: Отслабване с протеин на прах
- Хора с увреждане на бъбреците
- Хора със заболявания на стомашно-чревния тракт
- Деца под 12 години
- Като чиста диета допълнение, тъй като в противен случай съществува риск от липса на други важни витамини и микроелементи.
По кое време (преди, по време, след тренировка) трябва да се ядат протеинови блокчета?
Точното време за приемане на протеинови блокчета по време на тренировка е противоречиво. Съдържащият се в решетките протеин е необходим за изграждане на мускули, особено по време на фазата на регенерация, т.е. след тренировка, тъй като участва в образуването на нови мускулни влакна и заздравяването на мускулни наранявания. Това знание подсказва, че най-доброто време за приемане на протеиновите блокчета е веднага след тренировка.
Тъй като обаче процесът на регенерация протича в продължение на няколко часа до дни, може да е полезно да се приеме и протеин бар на равни интервали след тренировка, така че тялото винаги да има на разположение достатъчно протеин за регенерация. Въпреки това може да е полезно да приемате протеиновите блокчета преди тренировка. За тренировка е необходима енергия.
Добре известно е, че яденето непосредствено преди тренировка е пречка, тъй като иначе тялото е заето с храносмилането и страничните ефекти като гадене също може да възникне. Протеин бар, от друга страна, е само малка закуска и следователно може да задоволи чувството на глад преди тренировка, без да се пълни излишно. Следователно спортистът има повече енергия и сила за тренировка. Взимането на протеинови блокчета по време на тренировка няма незабавен ефект, така че времето за приемането им обикновено трябва да бъде настроено на след тренировка и в изключителни случаи преди тренировка.
Всички статии от тази поредица:
