Колко протеинови блокчета трябва да вземете?
Колко протеинови блокчета приемате зависи от целите, които преследвате. За да ви помогнат да отслабнете, протеиновите блокчета обикновено служат като лека закуска, за да задоволят глада и да преодолеят времето до следващото основно хранене. Трябва да се внимава да не се яде твърде много барове. Приемът на калории след това леко надвишава изискването.
Тук е най-добре да се яде само един протеин бар на време. Това може да бъде 2-3 закуски на ден. Ако протеиновата лента се използва по време на тегло обучение, количеството протеин, което съдържа, е най-важният фактор.
Като ориентир е подходящо 1-2g протеин на кг телесно тегло. В зависимост от това означава, че след тренировка трябва да се изядат 1-2 бара. Тези, които използват протеиновата лента като усилвател на енергия преди тренировка трябва да се ограничат до един бар. Следователно, когато вземате щангите, човек трябва да бъде дисциплиниран и да не действа според принципа, че много помага много. Протеин бар също не е заместител на пълноценното хранене и трябва да се приема само като поддръжка или като лека закуска.
Протеинови блокчета за изграждане на мускули
Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите. Съдържащите се в протеина аминокиселини участват в образуването и възстановяването на мускулните влакна. Без подходящите стимули, под формата на съдържание за обучение, протеин бар не насърчава изграждането на мускули.
За да се илюстрира как протеиновата лента може да подпомогне изграждането на мускулите, самото изграждане на мускулите е описано по-долу: Стимулация: Ако целенасоченото обучение насърчава мускулния растеж и това води до малки пукнатини в мускула, това сигнализира на тялото, че мускулите трябва да станат по-силни . По принцип изграждането на мускули е адаптационен ефект на тялото към различни нива на стимулация. Фаза на регенерация: В тази фаза тялото трябва да се възстанови от малките наранявания в мускулите.
Регенерацията се извършва главно във фази на покой и по време на сън. За това тялото се нуждае от енергия и протеини. Затова приемът на протеинови барове за изграждане на мускули е препоръчително, особено след тренировка, така че фазата на регенерация да се поддържа и съкращава колкото е възможно повече.
Когато се използват правилно, протеиновите барове също могат да подпомогнат положително изграждането на мускули.
- Изграждане на мускули - силова тренировка за мускулен растеж
- Добавки за изграждане на мускули
- Стимулация: Ако мускулите се стимулират чрез целенасочена тренировка и в мускула се появят малки пукнатини, това сигнализира на тялото, че мускулите трябва да станат по-силни. По принцип изграждането на мускули е адаптационен ефект на тялото към различни нива на стимулация.
- Фаза на регенерация: В тази стъпка тялото трябва да се възстанови от малките наранявания в мускулатурата. Регенерацията се извършва главно във фази на почивка и по време на сън. За това тялото се нуждае от енергия и протеини.
Всички статии от тази поредица:
