Преодоляване: В легнало положение поставете двата крака на ширината на бедрата близо до седалището и след това натиснете бедрата нагоре. Тогава горната част на тялото, бедрата и коленете образуват линия. Ръцете лежат на пода отстрани.
или изпълнявате малки движения на рязане във въздуха. Или задръжте тази позиция за 15 секунди и движете бедрата си 15 пъти динамично нагоре и надолу, без да ги слагате. Това е последвано от още 2 подавания. Продължете към следващото упражнение.
