Коляното трябва да може да издържа на различни видове сили и да ги предава на съседните кости, Тъй като хрущял в коляно съединение износва се, трудно издържа на силите и натискът върху него е недостатъчно разпределен. Болка е първият симптом на коляното артроза и затруднява ежедневието. Засегнатите често се оплакват от предишна пателарна болка, което е предпочитано от неправилно зареждане и лошо крак ос. Изчерпателна информация по тази тема може да бъде намерена в статията: Атроза на коляното Ще намерите изчерпателна информация по тази тема в статията: Атроза на коляното
Упражнения
1-во упражнение Застанете на двете пети и раздалечете краката си в ширината. Приложете натиск върху външната страна на петата. Не позволявайте на вътрешната страна на предно стъпало и задната пета се повдига.
Задръжте позицията в краката. Надлъжният свод на стъпалото се повдига. Свийте леко коленете и стегнете бедрата.
Издърпайте я срамна кост към пъпа й. Това напряга корема и ръцете са изпънати напред и на нивото на раменете. 2. упражнение Застанете с бедрата си широко и двата крака леко свити.
Обърнете коленете леко навън и ги оставете там. С краката в позиция, застанете на пръсти и след това отново бавно сложете петите си надолу. Уверете се, че гърбът ви остава изправен по време на упражнението.
Ръцете ви са изпънати напред и са на нивото на раменете. 3-то упражнение Позиционирайте своя предно стъпало на стъпка и леко сгънете коленете. Повдигнете петата си и застанете само на пръсти.
Бавно слезте отново с петите. Ако имате проблеми с вашия баланс, можете да се поддържате на земята с една ръка. 4. упражнение Легнете на гърба си, а краката ви са раздалечени в бедрата.
Ръцете лежат свободно до тялото. Повдигнете дъното си така, че тазът и стегнат образуват линия. Дръжте отдолу нагоре.
Упражнение Легнете по гръб и сгънете двата крака. Те са малко на ширината на бедрата и ръцете лежат свободно до тялото. Бавно повдигнете петите и поставете долната крак на пръсти.
Задните части може да се повдигнат малко. Вървете отново с петите. Повече упражнения можете да намерите в статията Упражнения за наранявания на коляното.
6-то упражнение Стоите и леко стеглите двете си колене. Краката са леко раздалечени, а коленете са обърнати навън. Имате топка в двете ръце и ръцете са обърнати напред.
Носете напрежение в бедрата, седалището и корема. Дръжте ги и преместете двете ръце с топката към тавана. Постепенно слезте отново и повторете това.
Остава напрежението в бедрата, дъното и корема. 7-мо упражнение Вие сте в позиция с четири крака и имате ръце и крака на широчината на раменете. Гърбът е прав и не образува кух гръб.
Удължете един крак наопаки. Разходете се с крака до височината на горната част на тялото и го дръжте нагоре. Правете малки, бързи кръгови движения с крака си.
След това сменете крака. По време на упражнението погледнете пода. 8. упражнение Застанете с гръб до стената и докоснете целия гръб, седалище и гърба на вашия глава.
И двата крака са леко раздалечени и леко свити. И двата тока са изцяло на пода. Ръцете висят свободно.
Сега натиснете краката, горната част на тялото в стената и се опитайте да изпънете краката си. Запазете напрежението на цялото си тяло. 9-то упражнение Седите на стол и имате топка между глезените.
И двата крака са повдигнати и изпънати. Сега бавно отскачайте краката си наляво и надясно. Горната част на тялото не трябва да се срутва.
10-то упражнение Имате топка под петата и сте на седалката. По време на упражнението гърбът е изправен, а ръцете висят свободно до горната част на тялото. Притиснете топката с крак и я задръжте. След това сменете крака. Още упражнения за коляно съединение можете да намерите в статиите Физиотерапия за коляно артроза, Физиотерапевтични упражнения коляно и упражнения за коляно болка.
Всички статии от тази поредица:
