Области на приложение

Страничното повдигане е една от най -известните форми на упражнения за изолирано натоварване на мускулите на рамото. Делтоидният мускул е разделен на три части, като страничното повдигане с експандера тренира външната част на рамото. В сравнение с Бицепс къдря или други упражнения, страничното повдигане в най -високата точка на движението повишава ефективността на мускулите поради неблагоприятните съотношения на лоста. Следователно, за това упражнение трябва да се изберат по -ниски съпротивления на издърпване. Повече информация можете да намерите под страничното повдигане с гири

Мускули, които са напрегнати при повдигане настрани

към общия преглед на мускулатурата

  • Делта мускул
  • бицепс
  • трицепс
  • Голям гръден мускул
  • Прав коремен мускул

Както при много други упражнения в тегло обучение, се препоръчва стъпаловидно положение при повдигане встрани с разширителя, за да позволите на гръбнака по -голяма контактна повърхност. Двата края на разширителя са увити около китките. Спортистът стои с предния крак върху разширителя с лека опора за горната част на тялото.

В изходно положение ръцете са изпънати отстрани на тялото. При изпълнението на движението изпънатите ръце се повдигат странично от тялото, докато ръцете и горната част на тялото образуват прав ъгъл. Разширителят поддържа напрежението по време на цялото движение.

3драве спорт раменна става се стабилизира главно от засегнатите мускули. Особено в леката атлетика или в отскочилите спортове като напр тенис, травмите на рамото са чести. Въпреки че целенасоченото трениране на мускулите на рамото не може напълно да ограничи този риск, той може да го сведе до минимум.

In здраве спорт, обхватът трябва първо да се увеличи преди интензивността. Това означава повече упражнения вместо по -голямо съпротивление. 15 до 20 повторения са достатъчни за постигане на желаните цели.

фитнес Във фитнес зоната броят на повторенията е между 12 и 15 с голям тренировъчен обем (интегрирайте много упражнения в план за обучение). Целта е да се поддържа физическо здраве и общо фитнес. Кратката продължителност на почивките позволява фитнес спортист да изпълнява много упражнения със сравнително малко време.

Продължителността на паузата е в диапазона на фитнес за една минута. Важно е всички части на раменните мускули да се тренират еднакво. Културизъм Тук става въпрос за увеличаване на напречното сечение на мускулите чрез целеви тренировъчни стимули. За да се зададат тези стимули, обучението трябва да се прави с повишена интензивност в диапазона от 8 повторения. След повторенията мускулатурата трябва да се зареди по такъв начин, че да не са възможни повече повторения.