Обучение | Мускулатурата на бедрата

обучение

Тъй като в. Има голям брой мускули стегнат област, обучението на мускулатурата на бедрата трябва да бъде съответно обширен. Особено подходящи са упражненията, които тренират едновременно няколко мускула. Като цяло обаче трябва да се отбележи, че претоварването на мускулите може да отключи спазми веднага или със забавяне във времето.

Тъй като подробен списък на всички мускули и съответните им форми на упражнения биха надхвърлили обхвата на това ръководство, само най-важните мускули на стегнат са посочени.

• Квадрицепс | Обтегач за превръзка на бедрото Колене огъване Преса за крака Носилка за крака
• Клякам
• Преса за крака
• Удължаване на краката
• Бицепс на бедрената кост | Отслабване на мускулите | Половин мускул на сухожилието Флексор на крака
• Сложете къдряне
• Голям адуктор на бедрото | Адуктор за дълги бедра | Адуктор за късо бедро | Пектиней | Машина за тънък мускулен адуктор
• Адукторна машина
• Среден седалищен мускул | Малка машина за отвличане на мускулите на глутеуса
• Машина за отвличане
• Голям мускул за гръбначен мускул на гърба
• Треньор на седалката
• Клякам
• Преса за крака
• Удължаване на краката
• Сложете къдряне
• Адукторна машина
• Машина за отвличане
• Треньор на седалката

Засилен стегнат мускулите предотвратяват болезнени заболявания на ставите и осигуряват стабилност. Има много различни възможности и видове спортове, които напрягат и по този начин тренират бедрените мускули.

Един от начините за тренировка е да се използва оборудване, с което разполага всеки фитнес. С различните машини отделните мускулни групи се тренират специално. С т.нар.крак натиснете ”, вие се оттласквате от стена, докато лежите или седите и по този начин тренирате предните бедрени мускули (особено четириглавия бедрен мускул).

"крак носилка ”също тренира тази мускулна група. Противоположните задни мускули на бедрата рядко се тренират и следователно често атрофират или спазмират. Това може да бъде отстранено чрез обучение с крак флексор, при който петата трябва да бъде насочена към седалището срещу съпротивление, било седнало или легнало.

Вътрешните мускули на бедрото (адуктори) се обучават от адуктор машина, при който краката са събрани заедно срещу съпротивление, докато седите. Бедрените мускули обаче могат да се тренират ефективно и извън залата без машини. Едно просто упражнение за трениране на предните мускули на бедрото може да се изпълни седнало на стол.

Краката стоят на пода и имат ъгъл от 90 градуса в коляно съединение, гърбът е прав и сега първо опъвате единия крак, така че да е успореден на пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това направете упражнението с другия крак и повторете това няколко пъти. Вътрешните мускули на бедрата също могат лесно да бъдат тренирани, като лежите настрани и повдигате крака, обърнат към тавана.

Тази позиция също се задържа за няколко секунди и след това се променя на другата страна. В легнало положение има и упражнения за мускулите на задните крака: лежите на стомах и последователно повдигнете протегнатите си крака от пода. Като цяло има много упражнения за мускулите на бедрото без използване на оборудване или допълнителни тежести.

Някои добре познати упражнения са скачащия крик или огъването на коляното. Особено клек, на английски Клякам, има много модификации за използване на различни мускулни групи. По време на тези упражнения е важно да се обърне внимание на правилното положение на коленете и гърба, за да се предотврати увреждането на ставите.Мускулатурата на бедрата се използва и в многобройни спортове.

Интензивни спортове като футбол, баскетбол, тенис или конвенционални бягане за здраве укрепват бедрените мускули. Бедрените мускули се тренират и по бойни изкуства, тъй като тук се изискват скорост и сила на скачане. Скачането, като скачане на батут или прескачане на въже, но също и изкачване на стълби също обучава желаната зона.

Обучение, което е по-лесно на ставите се извършва от плуване или колоездене. Като алтернатива има многобройни йога упражнения, които тренират бедрените мускули. В обобщение, има много различни начини за укрепване и трениране на бедрените мускули. Всяка фаза на натоварване също трябва да бъде последвана от a отдих фаза за мускулите, през която те се разтягат. Това е важно за стабилността на ставите, поддържа мобилност и предотвратява болка.