Как да разтегнете бедрените мускули?
Разтягане - стегнат мускулите е важно за предотвратяване на скъсяване. Има различни разтягане упражнения за различните мускулни групи на бедрата. Като цяло всеки разтягане упражнението трябва да се държи по 10 секунди от всяка страна.
Предната стегнат мускулите могат да се разтягат, докато стоят. След като застанете изправени, повдигнете единия крак назад и опитайте да докоснете дупето с него. За да разтегнете наистина предната част стегнат мускулите, хванете крак точно над глезен върху пищяла с ръка от същата страна, за да издърпате петата по-нататък към седалището.
Важно е коленете да останат успоредни по време на този процес и бедрото да се избута малко напред. За да поддържате необходимата стабилност, е полезно да фиксирате фиксирана точка на пода или стената или да се подпрете на стената със свободната си ръка. Задните мускули на бедрото са изградени от различни мускулни групи, за всяка от които има индивидуални упражнения за разтягане.
Тъй като задните бедрени мускули имат по-малка сила от предните бедрени мускули, особено важно е да ги разтегнете. В най-простото упражнение за разтягане се опитвате да докоснете краката или пода с ръце. Краката са успоредни един на друг и раздалечени на ширината на бедрата.
Тук е особено важно да държите гърба изправен и да прокарате краката. Можете да промените упражнението, като поставите краката по-далеч. Вътрешните мускули на бедрата също трябва да бъдат разтегнати, тъй като определени спортове, като футбол, поставят определени изисквания към тях.
И тук помага едно просто упражнение в седнало положение. Седите на пода и стъпалата на краката ви се допират, сега се опитайте да приведете коленете си към пода. Болка в бедрените мускули могат да имат различни причини и да се различават по тежестта, появата и качеството на болката.
Причините за болка са многообразни и могат да варират от временна болка, причинена от пренапрежение, до болезнени състояния, които трябва да бъдат лекувани. Болка причинени от претоварване (мускулна треска or спазми) често се среща при нетренирани спортисти около един ден след интензивна тренировка. В зависимост от вида спорт се използват различни мускулни групи.
Ако болката се появи например от вътрешната страна на бедрото, това показва, че адукторната група е пренапрегната, което е особено важно при спортове като футбол или конни спортове. Тези болки отшумяват след няколко дни без лечение. Подобрението също често се усеща след нанасяне на топлина или масажи.
Друга причина за болка в бедрото мускулите могат да бъдат изтеглени мускули. Това се случва при внезапни, мощни движения, ако мускулът не е загрял правилно или вече е уморен. При по-нататъшно натоварване болката, причинена от изтегления мускул, се увеличава и a изгаряне усеща се усещане.
В случай на изтеглен мускул, атлетичната активност трябва да бъде спряна незабавно, за да се предотврати по-нататъшно увреждане и мускулите не трябва да бъдат стресирани прекалено много през това време. Дори изтегленият мускул обикновено се лекува спонтанно. Процесът на оздравяване може да бъде подкрепен и с леко движение.
Разкъсан мускулни влакна може също да причини силна болка. Ако мускулите са подложени на големи натоварвания, те вече не могат да издържат на придърпването и разкъсването, което се усеща като внезапна пронизваща болка. Също така в този случай щамът трябва незабавно да бъде спрян и засегнатата зона да се охлади и да се повиши.
През следващите дни на мястото на разкъсването ще настъпи подуване и натъртване.Освен това не е възможно мускулите да се натоварват нормално, тъй като болката е толкова силна. Отнема няколко седмици, докато подобно нараняване заздравее. След удари или удари по мускулите синините могат да причинят болка. С течение на времето a натъртване ще се образува и зоната ще набъбне. И тук засегнатата област трябва да се охлади и повдигне след нараняването.
Всички статии от тази поредица:
