Защо се нуждая от определена дихателна техника, когато бягам джогинг?
Всъщност, дишане е жизненоважен процес, който несъзнателно се контролира от дихателния център в мозък стъбло. Въпреки това, от обучение сигурен дишане техника докато бягане за здраве или други издръжливоста спорт, човек може да предотврати странични убождания и бърза умора. Особено работа начинаещите трябва да научат правилното дишане техника за гарантиране на оптимално снабдяване на мускулите с кислород и мозък когато бягане за здраве.
Има ли перфектна дихателна техника за джогинг?
Не всеки бегач смята, че е необходимо да се поддържа определена техника на дишане, когато бягане за здраве. Със сигурност няма такова нещо като „перфектната“ дихателна техника, в края на краищата всеки бегач се различава по отношение на физическото си състояние фитнес, бял дроб обем и много други точки. Въпреки това трябва да се спазват някои съвети, тъй като само с ефективно снабдяване с кислород мускулите могат да работят правилно и да се предотврати страничното ужилване и преждевременната умора.
Правилният инхалация снабдява тялото с кислород и чрез издишване се отърваваме от излишния въглероден диоксид, който се произвежда особено при натоварване. Ако искате да направите всичко правилно кога работа, трябва да обърнете внимание не само на правилното инхалация и издишване, но също така и до дълбочината на вдишванията и честотата на дишане. Обучение ефективната дихателна техника изисква практика, но носи много предимства по отношение на производителността, благосъстоянието и възстановяването. Следователно си струва да се запознаете със съветите за ефективни дихателни техники.
Съвети за по-добро дишане при джогинг
Различни съвети могат да ви помогнат да направите дишането ефективно при джогинг. - Дълбоко вдишване: При джогинг е важно да се използва коремно дишане, известно още като диафрагмално дишане. Това включва опъване на диафрагма, уголемяване на сандък надолу и разширяване на белите дробове.
За разлика сандък дишайки, което е бързо и плитко, спортистът вдишва и издишва дълбоко и може да проветри белите дробове оптимално. Това от своя страна води до повишено усвояване на кислород. - Вдишайте през нос: Особено през зимата е важно да се диша през носа при джогинг.
Това овлажнява и затопля вдишвания въздух и предотвратява свиването на бронхите поради стимула на студа. Космите също филтрират частици мръсотия и бактерии от вдишания въздух. Въпреки това, доставката на кислород чрез назално дишане често е недостатъчен при особено висока интензивност, така че спортистът да започва да диша през уста.
Това може да е индикация за прекомерно натоварване. За да останете в аеробния диапазон, трябва да намалите малко скоростта. - Намерете личната си честота на дишане: Най-често срещаната честота на дишане е три стъпки вдишване и три стъпки издишване.
Въпреки това, на всеки човек бял дроб обемът е различен и скоростта на дишане също зависи от скоростта на ходене. Препоръчително е дишането да се свърже с работа ритъм, но всеки спортист трябва сам да разбере на каква честота се прави дишането редовно, дълбоко и без прекомерни усилия. - Търпение: Особено начинаещите започват да тренират с високи амбиции. Кондицията се изгражда за по-дълъг период от време чрез обикновени единици - ако останете без дъх по време на бягане, трябва да намалите скоростта си. Добра насока е да можете да говорите с бягащ партньор, докато бягате.
Всички статии от тази поредица:
