Избягвайте страничните шевове с правилно дишане | Това е правилното дишане, когато джогирате

Избягвайте страничните шевове с правилно дишане

Страничните убождания или страничните пробиви са ясно локализирани, пробождащи болка под гръдния кош, което обикновено се случва от дясната страна. Това се случва по време на издръжливоста спорт, но особено когато бягане за здраве. Страничните ужилвания са изключително неприятни и дори може да се наложи прекъсване на спортната дейност.

Особено младите хора са засегнати от странични шевове. Причината за страничното боцкане не е ясна, има различни теории за произхода му. Едно от възможните обяснения е силно натоварване на диафрагма поради задълбоченото и ускорено дишане и липса на кислород в мускула, което води до спазми болка.

Лошо основно издръжливоста увеличава риска от получаване на странични ужилвания, както прави работа на пълен стомах. Има няколко стратегии за намаляване на риска от странични ужилвания, включително постепенно увеличаване на интензивността, добре дишане техника и забрана на високо въглехидратни и хипертонични напитки и сокове непосредствено преди тренировка. Храната, особено големи количества, също трябва да се избягва. В случай на остри странични ужилвания, прекъсване на дейността, кратка пауза за ходене и дълбоки вдишвания, които могат да облекчат спазмите на диафрагма ще помогне. Светлина масаж на засегнатата област може да помогне и при странични ужилвания.

Дишане през зимата по време на джогинг

Бягане за здраве през зимата е специално предизвикателство. В допълнение към правилното облекло и обувки, правилно дишане техниката е от голямо значение. Студеният въздух през зимата може да затрудни дишането, тъй като бронхите се свиват при прилагане на студени дразнители.

През зимата можете да останете без дъх по-бързо и дори дишането може да стане наистина неприятно. Диафрагмалното дишане също трябва да се използва през зимата, т.е. дълбоко дишане в стомах, не в сандък. Въпреки това, инхалация през нос е още по-важно.

Това овлажнява сухия, студен въздух и лигавиците на дихателните пътища изсъхват по-бързо. Той също така затопля въздуха, който дишате, и го прави по-поносим за бронхите. Допълнителна защитна мярка може също да бъде шал или шал пред уста намлява нос.

Високи интензитети и произтичащите от това уста дишането трябва да се избягва в студено време. Стига да няма предишни бронхиални заболявания като астма или ХОББ, работи при температури до минус десет градуса.