Добре развитата мускулатура на рамото се счита за показател за физическа годност и затова често се използва от мъжете, особено във фитнес сектора. В сравнение с натискането на трицепс, бицепсовото къдрене тренира предната част на горната част на ръката. Сгъването на бицепса е най -класическият начин за трениране на сгъващия мускул на горната част на ръката (М. ... Бицепс къдря
Лежанка с гири е едно от най -ефективните упражнения за трениране на големите гръдни мускули, заедно с класическата щанга с щанга. Изолираната работа на ръцете осигурява равномерно натоварване на гръдните мускули. Тъй като обаче тренировките с гири изискват определена степен на координация, това упражнение не е особено подходящо за ... Бенч преса с гири
Синоними в най -широк смисъл Тренировка на врата, силова тренировка, изграждане на мускули, културизъм, Въведение Мускулатурата на шията се формира от трапецовидния мускул (M. trapezius). Това е разделено на три области. Спускащата се част на трапецовидния мускул представлява „бича шия“, както я наричат в силовите спортове. Този мускул се свива чрез повдигане на… Повдигане на рамото
Въведение „Коремната криза“ е най -често срещаната форма на упражнения за трениране на прави коремни мускули. Като антагонист на мускулите на гърба, тренирането на този мускул е важно не само по естетически причини. Правите коремни мускули позволяват на човека да поддържа горната част на тялото в изправено положение и се използват за здраве ... Коремна хрускане
Типични грешки по време на изпълнение Трябва да се внимава да се избегнат следните типични грешки: Краката не трябва да се фиксират, въпреки че повечето фитнес уреди го позволяват и инструктират много фитнес треньори. Като фиксирате краката по този начин, вече не работят правите коремни мускули, а тазобедреният лумбален мускул (М. ... Типични грешки по време на изпълнение | Коремна хрускане
Въведение Най -важните мускули на флексора на бедрата са полусухожилният мускул (M. semitendinoses) и мускулът на бицепса на бедрената кост. Те са разположени в задната част на бедрото и предизвикват притягане на долната част на крака към задните части. Въпреки това, тъй като този мускул рядко се тренира в сравнение с мускула на екстензора на бедрото, той често се атрофира ... Сложете къдряне
Въведение Обучението върху изолатора на гърба се счита за основно упражнение за укрепване на мускулите на гърба, в допълнение към тренировката за изтегляне на латисимуса. Задният изолатор се използва по -често от изтеглянето на латисимуса, особено при оплаквания в горната част на делтоидния мускул. Тъй като горната част на тялото ... Заден изолатор
Въведение Клякането е дисциплина в пауърлифтинг, заедно с лежанка и кръстосано повдигане и се използва особено в културизма за изграждане на мускули. Кляканията са много популярни в силовите тренировки поради големия брой активирани мускулни групи. Това упражнение обаче трябва да се използва само с повишено внимание. Опитните фитнес спортисти и културисти имат ... Клякам
Модификации За сгъване на коляното, положението на глезените може да бъде променено така, че да сочи навън. Важно е коленните стави да сочат в същата посока като краката. Всички статии от тази поредица: Модификации на клекове
Упражнението „летене“ в силовите тренировки служи за развитие на гръдните мускули. След пеперудата, движението се извършва в легнало положение и по този начин гръбначният стълб се опира сигурно на пейка, предотвратявайки проблеми с гърба. Тъй като това упражнение се прави изключително с гири, то изисква висока степен на координация на движенията и определено обучение ... Летене
Адукторите са разположени от вътрешната страна на мускулите на бедрото и обединяват коленните стави (адукция в тазобедрената става). Обучението на аддукторите обаче често е засенчено от тренировката с преса на краката, тъй като много спортисти свързват M. quadrizeps femoris с тренировката на бедрото. В областта на фитнеса,… Адукторна машина
Тазобедрената става е една от най -гъвкавите стави в човешкото тяло и позволява движение във всички измерения. Следователно обучението на тази мускулна група трябва да бъде проектирано съответно. Отвличането в тазобедрената става не се извършва от мускулите на бедрото, а от глутеалните мускули. Следователно това упражнение е ... Машина за отвличане