увиване на щанга

Кръстосано повдигане

Кръстосаният лифтинг е тренировъчно упражнение за целенасочено изграждане на мускулите на мускулите на долната част на гърба. Специфичната симулация на правилното повдигане на обект прави кръстосаното повдигане функционално. По този начин кръстосаното повдигане трябва да бъде постоянен компонент от здравно ориентираните силови тренировки. Ниското тегло за тренировка се разбира от само себе си. Упражнението с хиперекстензия е подходящо и за тренировка ... Кръстосано повдигане

Лифт на страницата

Страничното повдигане е форма на упражнение, използвано при трениране на мускулите на рамото за изолирано натоварване на раменните мускули (делтоиден мускул), и все по -често се използва при тренировки с тежести и бодибилдинг. При тренировки със свободно тегло това упражнение може да се изпълнява само с гири. За начинаещи тренировките на тази мускулна група на раменната машина са ... Лифт на страницата

Лег

Въведение Лежанката е най -известното и най -популярното упражнение в силовите тренировки за изграждане на гръдните мускули. Лежанката е неразделна част от всеки тренировъчен план, както в културизма, така и във фитнеса. Чрез промяна на тренировъчното тегло и свързания брой повторения, пейката може да се използва за постигане на най -много ... Лег

Крънчът

Целеви мускули: горни прави коремни мускули Повторения: до изтощение Брой комплекти: 3 - 5 Изпълнение на движение: бавно Коленните стави са под прав ъгъл, гледката е към тавана. Ръцете са отстрани на главата. Горната част на тялото лежи плоско върху постелката. Горната част на тялото се повдига от ... Крънчът

Преса за крака

Обучението върху пресата за крака е конвенционална форма на трениране на мускулите на краката в силовите тренировки. Особено за да се противодейства на натоварванията с високо налягане върху ставите на долните крайници, са необходими добре тренирани мускули на бедрото и подбедрицата. Особено тренирането на мускулите на екстензора на бедрото (M. quadrizeps femoris) и мускулите на прасеца ... Преса за крака

Удължаване на краката

Разширението на крака е особено подходящо за изолирано натоварване на мускулите на екстензора на бедрото. Особено в бодибилдинга, това упражнение се използва за специфична предварителна умора на мускула, за да може след това оптимално да го натовари в следното упражнение за преса на крака. Упражнението за удължаване на крака обаче не е подходящо за рехабилитация след ОП на кръстната връзка ... Удължаване на краката

Вдигач на телета

Въведение Обучението на телесните мускули (M. gastrocnemius) не е изолирано в конвенционалните фитнес и здравни тренировки. Обучението върху пресата за крака натоварва достатъчно мускула на двойката на прасеца, така че това изолирано упражнение за повдигане на прасеца не изглежда практично и отнема много време. В културизма и специфичните спортове обаче целенасоченото обучение на ... Вдигач на телета

Избутване на трицепс

Обучението на мускулите на триглавия екстензор на горната част на ръката (triceps brachii) често е засенчено от тренировка за бицепс при силови тренировки, въпреки че в повечето спортове добре развитата мускулатура на трицепса е по-полезна. Особено в спортове, където горната част на ръката трябва да се ускори възможно най -бързо (сосове с топки, бокс, хвърляне и т.н.), ... Избутване на трицепс