Синоними в най-широкия смисъл
издръжливост тест, пробег за издръжливост, 12-минутно бягане Тестът на Купър е 12-минутно бягане. Кръстен на американския спортен лекар Кенет Х. Купър, този тест се използва в училищата, в армията, при подбора на съдии и в различни спортни игри за тестване издръжливоста производителност. Тестът е лесен за изпълнение и може да бъде оценен бързо.
Тестът на Купър обикновено се извършва на 400 метра тартанова писта. Изпълнява се 12 минути подред. В края на теста на Купър се измерва пробегът на разстоянието и показанията се отчитат с помощта на фиксирани таблици. Отделните стойности са изброени по-долу.
плуване
Особено в училище, тестът на Купър е много популярен инструмент за тестване на издръжливостта на учениците. Може да се направи тест на Купър работа, но и докато плуване. В училище обаче не е разрешено във всяка държава да се замества тестът на Купър през работа с тест на Купър в плуване.
Особено хората, които предпочитат да плуват, вместо да бягат, могат да компенсират евентуален недостатък и все пак да постигнат добър резултат. За други тестът на Купър през работа е много по-интересно, защото те не трябва да обръщат толкова много внимание на своите дишане техника. Учениците правят разлика между две плуване стилове, бруст и свободно плуване.
За студентите, бруст трябва ви 550 метра разстояние за плуване за дванадесет минути, за да достигнете 15 точки и по този начин да получите 1+. С 300 метра разстояние на плуване получавате пет точки и следователно дори четири. При свободния стил разстоянията са малко по-дълги.
Необходими са ви 600 метра за 1+, а ако искате да получите дори четворка, трябва да плувате 350 метра в свободен стил. Учениците също правят разлика бруст и свободен стил. При бруст ученикът трябва да измине 500 метра, за да завърши с 15 точки и 1+.
За 250 метра в позиция бруст могат да се постигнат поне още четири точки. Студентките, които искат да се явят на тест Купър в свободен стил, се нуждаят от 550 метра, за да спечелят 15 точки. Пет точки, а следователно и четни четири, се присъждат на ученици, преплували 300 метра в свободен стил. Останалите резултати ще бъдат намалени от най-добрите резултати за ученици на стъпки от 25 точки.
Работещи
При тест на Купър в бягане, колкото се може повече метри, трябва да бъдат изминати за дванадесет минути. Основната цел на този тест е да провери издръжливоста представянето на спортистите, а оттам и техните фитнес ниво. За опитни бегачи този тест може да се използва и за определяне на максималния прием на кислород.
Тестът на Купър не е тест за начинаещи, тъй като трябва да можете да оцените ефективността си. В противен случай може да се случи, че бягате твърде бързо в началото и следователно се натрупвате лактат прекалено бързо. Това може да доведе до драстичен спад в представянето в края на дванадесетте минути.
Изпитването трябва да се извършва при контролирани условия, за да се получат повторяеми и сравними резултати. За тази цел трябва да бъде на разположение стандартна 400-метрова тартанова писта, трябва да се внимава температурите да не са нито прекалено високи, нито твърде ниски (препоръчват се приблизително 20 - 25 ° C) и изпитваните лица да са в най-доброто от здраве и си отдъхна.
Всички предишни заболявания трябва спешно да бъдат изяснени с лекар, преди да започне тест на Купър. Оценката на резултатите се извършва по същия начин като теста на Купър по плуване, като се използва таблица. Има обаче дипломиране според възрастта на участниците.
Освен това се прави разлика между нормални спортисти и юноши, както и тренираните спортисти. За много добро представяне при нормалните спортисти и юноши, групата на 13 и 14 годишните се нуждае от повече от 2700 метра за момчетата и повече от 2000 метра за момичетата. 15 и 16 годишните се нуждаят от допълнителни 100 метра всеки (2800 м и 2100 м), за да постигнат много добро представяне.
17 до 20 годишните се нуждаят от 200 м повече от по-младата възрастова група с 3000 м (мъже) и 2300 м (жени). Представянето на 20 до 29 годишните вече отново намалява, с което те постигат много добър резултат. Необходими са 2800 м за мъжете и 2700 м за жените.
Прави впечатление, че разликата между половете намалява с увеличаване на възрастта. В групата тренирани спортисти, мъжете трябва да изминат разстояние от поне 3700 м за много добро представяне. В женската група това е и висока стойност от 3000 метра, която едва ли ще достигне всеки нормален състезател. Тестът на Купър се използва не само за спортисти, но и за съдии, когато е необходимо да се провери дали са изпълнени физическите изисквания за водене на мач. Тестът на Купър се използва и в училищата, в армията, в чуждестранния легион и от Федералната полиция.
