Въведение
Тренировката на мускулите на прасеца (M. gastrocnemius) не е изолирана в конвенционалната фитнес намлява здраве обучение. Обучение по крак пресата натоварва достатъчно близнак телешки мускул, така че това изолирано упражнение за вдигане на теле не изглежда практично и отнема много време. В културизъм и специфични спортове, обаче, целенасоченото обучение на тази мускулна група е необходимо за оптимизиране на представянето.
В много работа и дисциплини по скачане в лека атлетика, оптимално тренираните мускули на прасеца са предпоставка за максимално представяне. Просто казано, мускулите на прасеца работят, когато стоят на пръсти. Антагонистът, който причинява разтягане в глезен се нарича преден тибиален мускул (M. tibialis anterior)
Тренирани мускули
- Близнак на прасеца (M. gastrocnemius)
- Дълъг фибулен мускул (M. peroneus longus)
- Къс фибулен мускул (M. peroneus brevis)
- Мускулен камък (M. soleus)
Описание телен жак
Спортистът седи на уреда, бедрата са фиксирани под повдигащата повърхност. Краката стоят на опорната повърхност. Гърбът е изправен, гръбначният стълб не е стресиран с тази форма на повдигане на прасеца.
Спортистът повдига коленете от разтягане - глезен, като по този начин свива мускула на прасеца. Между отделните серии от това упражнение е препоръчително да не оставате седнали на машината, в противен случай мускулите могат да се разхлабят само с големи трудности. Някои машини позволяват по-дълъг работен път, при който петата може да бъде изведена под опорната повърхност на краката и мускулите на прасеца се разтягат. Теглото и повторението на телето за повдигане зависи от целта на тренировката.
Тренировка без екипировка
Тези, които предпочитат да тренират без оборудване, могат да поправят щанга бар в шия и бавно застанете на пръсти. Съвет: Дори без тегло, това упражнение може да бъде много напрегнато.
модификации
Вдигането на прасеца не е задължително да се изпълнява в седнало положение. Многобройни устройства позволяват повдигане на прасеца с удължена поза на тялото. По-специално при тренировки с отскок, повдигачът на прасеца обикновено се използва в тази форма, тъй като горните части на мускулите могат да бъдат тренирани по-конкретно.
При тази форма на обучение обаче трябва да се отбележи, че могат да възникнат проблеми в областта на гръбначния стълб. В случай на проблеми с гърба, обикновено препоръчваме да не се използва повдигач на прасеца изправен.
