- крак удължаването е особено подходящо за изолиран щам върху стегнат екстензорни мускули. Особенно в културизъм, това упражнение се използва за специално предварително уморяване на мускула, за да може след това да го натовари оптимално в следващите крак упражнение за преса. както и да е крак упражнението за удължаване не е подходящо за рехабилитация след a кръстосана връзка ОП подходящ.
Това упражнение е особено подходящо за футболисти, тъй като стегнат удължаването се извършва в движение, подобно на изстрел във футбола. Много спортисти обаче тренират достатъчно тези мускулни групи и забравят да тренират антагонистите на тази мускулна група. The извиване на краката е особено подходящ за тренировка на исхиокруралните мускули.
Тренирани мускули
- Quadriceps бедрен мускул (M. quadriceps femoris)
- Шивашки мускул Musculus sartorius
- Медиален екстензор на долната част на кракаMusculus vastus медиален
- Прав бедрен мускул Musculus rectus femoris
- Страничен разтегател на долната част на крака Musculus vastus lateralis
- Преден тибиален мускул отпред
Описание Разширения на краката
За да може да изпълнява движението оптимално, устройството трябва да бъде правилно регулирано. The коляно съединение трябва да е на една линия с въртящата се връзка на удължителя на крака, за да се осигури аксиално изпълнение. Седналото положение е избрано така, че седалищните мускули да са в контакт с облегалката. Краката не се издърпват нагоре или се разтягат, както се предполага първо, а се носят заедно с естествено движение. Тренировъчното тегло и броят на повторенията зависят от целта на тренировката.
модификации
За да направите упражнението по-ефективно, в напредналата област можете да завъртите краката си в (супинация) или навън (пронатиране) в най-високата точка.
