Страничното повдигане е форма на упражнение, използвано в тренировка на мускулите на раменете за изолирано натоварване на раменните мускули (делтоиден мускул) и се използва все по-често в тегло обучение намлява културизъм. В безплатно тегло обучение, това упражнение може да се изпълнява само с гири. За начинаещи е подходящо обучението на тази мускулна група на раменната машина. Тренира се страничната част на делтоидния мускул.
Тренирани мускули
- Делтоиден мускул (M. Deltoideus)
- Мускулен капак (Musculus trapezius)
В изходна позиция спортистът стои на ширината на раменете, по желание в стъпка. Ръцете са почти изпънати отстрани на тялото. Дъмбелите се повдигат до хоризонтално положение, така че тялото да образува Т-образна форма. Във фазата на отстъпване гирите се спускат толкова далеч, че се поддържа напрежение в мускулите.
модификации
Вдигането встрани често се прави неправилно, така че спортистът дърпа раменете си нагоре по смисъла на a рамене. Разбира се, страничното повдигане може да се извърши и при издърпването на кабела. Особено се препоръчва да тренирате на разширителя, защото натоварването непрекъснато се увеличава по време на движението.
In културизъм, странично повдигане може да се извърши с горната част на тялото пред тялото, което също тренира диамантовидния мускул (ромбоиден мускул). Тъй като обаче това увеличава натоварването на лумбалните прешлени, това упражнение не се препоръчва.
