L-карнитинът се съдържа главно в агнешко и овче месо. Въпреки това, птиците, свинското и говеждото също са много добри източници на L-карнитин чрез храната. Зеленчуците, яйцата, млечните продукти, белият и пълнозърнест хляб, от друга страна, съдържат по-малко L-карнитин.
Общи бележки
Когато приемате L-карнитин, трябва да сте сигурни, че не сте яли предварително храна, тъй като това ще наруши усвояването на L-карнитин. По време на приема, обаче, вие сте свободни и можете сами да решите кога искате да приемате L-карнитин. На теория можете да приемате тази храна допълнение през целия ден. Ако все пак искате да тренирате, препоръчително е да го приемате относително близо до товара. Приемът обаче трябва винаги да се извършва преди натоварването, а не след това.
Форми на доходи
L-карнитин може да се получи в търговската мрежа като капсули, ефервесцентни таблетки, таблетки за смучене, таблетки за дъвчене, барове, пробиотични напитки, прах, ампули за пиене или като сироп. Най-често срещаните форми на прием са капсулите, прахът, бар или ампулата. Капсулите се предлагат от различни доставчици.
Кутия от 100 капсули струва около 15 евро в интернет. Капсулите трябва да се приемат преди спорт или за предпочитане сутрин. Препоръчва се една капсула на ден и в зависимост от желаната функционалност може да е полезна по-висока доза.
С праха можете да получите 500g чист L-карнитин на прах за около 34 евро. По време на приложението се препоръчва да се смеси напълнена мерителна лъжица (75 mg) с 50 ml вода. След това тази напитка трябва да се приема два до три пъти на ден, като се уверите, че стомах е празен в най-добрия случай.
L-карнитиновите барове също могат да бъдат най-добре получени в Интернет и там също можете да избирате между различните доставчици. Кутия с 24 бара L-карнитин струва около 23 евро и има много различни вкусове, от които можете да избирате. Ампулите L-Carnitine се продават в бутилки от 25 ml, а кутия с 20 ампули струва около 25 евро.
Всяка бутилка, готова за пиене, съдържа 1000 mg L-карнитин (100% L-карнитин и без D-карнитин). В допълнение към вкуса на лайма, можете да избирате между много други вкусове. Особено в САЩ L-карнитинът често се приема под формата на ефервесцентни таблетки.
Опаковка, съдържаща 20 ефервесцентни таблетки, може да бъде закупена само за пет евро. Дозировката за тази оферта е 500 mg L-карнитин. В допълнение към ефервесцентните таблетки, L-карнитинът може да бъде закупен и като таблетки за смучене или таблетки за дъвчене и да се приема по този начин.
За подсладените таблетки можете да си купите кутия от 60 подсладени таблетки за около 12 евро. Всяка таблетка за смучене съдържа 510 mg L-карнитин и в зависимост от доставчика можете дори да избирате между таблетки без захар и захар. За таблетките за дъвчене има калай с таблетки от 120 g за оскъдни десет евро, а всяка таблетка за дъвчене съдържа 333 mg L-карнитин. Други форми като дъвчене венци, сироп и пробиотични напитки L-карнитин се предлагат в подобен ценови диапазон.
