Прогноза | Физиотерапия за лечение на тенис лакът

Прогноза

Като цяло шансовете за възстановяване от тенис лакът са добри. Като правило консервативните мерки са достатъчни и ако е необходима операция, прогнозата е добра дори след операция. Въпреки това има случаи, при които не се постига или се постига малко облекчение, но това е рядко. Колкото по-добре участвате в консервативна терапия, толкова по-голяма е вероятността за вашето болка ще подобри.

профилактика

Както при повечето клинични снимки, тенис лакът може да бъде предотвратен до известна степен. Разбира се, никога няма 100% защита, но ако обърнете внимание на няколко неща, можете да намалите риска от развитие на дразнене на привързаността на сухожилията. Монотонно напрежение върху ръка мускулите трябва да се избягват, ако е възможно.

Ако обаче работата ви изисква постоянно напрежение, уверете се, че имате чиста техника и правилна стойка. Избягвайте неправилно натоварване! Кратки почивки, редовни разтягане и също се препоръчва целенасочена тренировка на стресираните мускули. Ако е необходимо, също е възможно да повлияете на здраве на мускулите и техните сухожилия чрез диета и по този начин предотвратяват тенис лакът.

Упражнения за разтягане

Можете и трябва да подкрепите физиотерапевтичното лечение, като правите свои упражнения у дома. Няколко примера за упражнения за разтягане засегнатите ръка мускули можете да намерите по-долу. Винаги изпълнявайте упражненията според собственото си усещане.

Това означава, че ако тялото ви сигнализира до вас болка или дискомфорт, че упражнението (все още) не е подходящо за вас, не изпълнявайте упражнението или само до степента, до която тялото ви го толерира. Времената и повторенията в описанието са приблизителни стойности и не е задължително да се постигат. Ако не сте сигурни в изпълнението на дадено упражнение или ако не знаете дали имате право да изпълнявате упражнението, моля, говорете с Вашия лекар и / или физиотерапевт. Застанете изправени с разтворени крака на ширина на раменете.

Уверете се, че раменете ви остават на една и съща височина и че не се усуквате в тялото, докато изпълнявате упражнението. Можете също да изпълнявате това упражнение, докато сте седнали. Дори и тогава запазете изправена стойка и поставете двата крака здраво на пода.

Ако е необходимо, застанете или седнете пред огледалото, за да проверите стойката си. Ако искате да опънете дясната си ръка, огънете десния лакът така, че дланта на ръката да е обърната към пода и направете разхлабен юмрук. Хванете дясната ръка отгоре с лявата ръка и я натиснете леко надолу.

Фиксирайте дясната ръка в това положение и след това бавно изпънете ръката напред. Вероятно вече ще почувствате привличане отдясно ръка а вероятно и във вашия китка. Уверете се, че пръстите на дясната ви ръка остават свити.

Ако искате да увеличите придърпването, завъртете дясната ръка в опънато положение, така че върховете на пръстите на дясната ръка да сочат навън. За да отслабите придърпването, леко огънете лакътя. Задръжте разтягането за около 60-90 секунди и повторете упражнението 3 пъти.

Изправете се изправени, краката разтворени около ширината на раменете. Уверете се, че раменете ви остават на една и съща височина и че не извивате тялото си, докато изпълнявате упражнението. Можете също да изпълнявате това упражнение, докато сте седнали.

Дори и тогава запазете изправена стойка и поставете двата крака здраво на пода. Ако е необходимо, застанете или седнете пред огледалото, за да проверите стойката си. Ако искате да опънете дясната си ръка, огънете десния лакът така, че дланта на ръката ви да е обърната нагоре и изпънете пръстите си.

Хванете дясната ръка /пръст с лявата ръка отгоре и леко я натиснете надолу. Фиксирайте дясната ръка в това положение и след това бавно изпънете ръката напред. Вероятно вече ще почувствате придърпване в дясната предмишница, а може би и във вашата китка или пръсти.

Уверете се, че пръстите на дясната ръка остават разширени и че сте включили палеца. Ако искате да увеличите придърпването, завъртете допълнително дясната ръка в опънато състояние, така че върховете на пръстите на дясната ръка да сочат навътре. За да намалите придърпването, огънете леко лакътя. Задръжте разтягането за около 60-90 секунди и повторете упражнението 3 пъти. За допълнителни упражнения вижте статиите Тенис лакът Разтягане Упражнения и упражнения с Тенис лакът.