Раменната мускулатура
- раменна става е един от най-гъвкавите ставите в човешкото тяло и се стабилизира главно от мускулите. Делтоидният мускул е един от по-големите мускули и се свива във всички измерения по време на движенията на ръцете. Следователно той е разделен на предна, странична и задна част.
По време на повечето упражнения за тренировка на горните крайници мускулите на раменете се тренират едновременно. Наранявания на рамото често се случват по време на много рикошетни спортове (тенис и т.н.). В най-ниската точка на лег- раменна става също е подложен на големи натоварвания. Следователно спортистите с оплаквания в областта на раменете трябва да избягват тренировки с големи тежести.
Определение Изграждане на мускули
Тази форма на съдържание за обучение е за целенасочено изграждане на мускули с различни цели. Може да е от чисто естетически съображения, но в същото време могат да се използват терапевтични ефекти, които могат да бъдат постигнати чрез подобряване на мускулите. Чрез изграждане на мускули, хроничните оплаквания могат да бъдат напълно елиминирани.
По време на тренировка за натрупване на мускули, трябва да се прилагат специфични стимули към мускулатурата. Можете да намерите по-подробна информация по тази тема в Нарастване на мускулите. Тъй като раменните мускули са подложени на вторичен стрес по време на многобройни упражнения, изолирана тренировка на раменни мускули в областта на здраве намлява фитнес не е непременно даденост.
Повечето посетители на студио от мъжки пол се надяват да изградят предната част на делтоидния мускул. Целевите упражнения, които предимно тренират раменните мускули, са шия натискане и странично повдигане. Упражнението на раменните мускули не само предотвратява напрежението в тази област, но също така предотвратява рамото шия болка.
Упражнения
врат Пресоването е тренировъчно упражнение за целенасочено натоварване на предните раменни мускули. При извършване на движението обаче трябва да се внимава, че натоварването на рамото е особено голямо в най-ниската точка на движението. За по-подробна информация за това упражнение, моля, посетете нашата тема Натискане на врата Стъпка по стъпка, спортистът стои с леко разширение на горната част на тялото.
Горната част на ръцете е близо до горната част на тялото в изходна позиция. Предмишниците и горната част на ръцете образуват прав ъгъл по време на цялото движение. Горната част на ръцете се повдига, докато те са успоредни на пода. За по-подробна информация за това упражнение, моля, посетете нашата тема Странично повдигане
