Сложете къдряне

Въведение

Най-важните стегнат мускулите на флексора са полусухожилните мускули (M. semitendinoses) и бицепс феморис мускул. Те се намират в задната част на стегнат и причиняват по-ниското крак да бъдат издърпани към задните части. Тъй като обаче този мускул рядко се тренира в сравнение с стегнат разтегателен мускул, той често се атрофира и има тенденция към спазми. Тези антагонисти на мускулите на екстензора на бедрото се обучават от крак флексор.

Тренирани мускули

  • Бицепс бедрен мускул
  • Строен мускул (M. graciles)
  • Семендинозен мускул (M. semitendinosus)
  • Мускулен плосък сухожилие (M. semimembranosus)

Описание Извиване на крака

Състезателят лежи на пейка, петите (задното стъпало) поддържат контакт с съпротивлението. Погледът е насочен встрани. Съпротивлението на тежестта в петата се притиска към дупето.

Постъпващата (ексцентрична) фаза трябва да се извършва бавно. По време на това упражнение е важно да не се упражнява натиск върху пателата. Бедрото се фиксира от опорна повърхност и тежестта се притиска към дупето.

модификации

Тъй като това упражнение може да се изпълнява само с помощта на тренировъчно устройство, модификации едва ли са възможни. Използването на разширител изисква много високо ниво на координация. Разширителят е прикрепен пред тялото и на стъпалото, след това отдолу крак се дърпа към дупето.

Друга възможност за трениране на задните бедрени мускули е използването на разширителна лента. Тук ще намерите подробна информация за крак огъване с разширителя.