Лег с дъмбели е едно от най-ефективните упражнения за тренировка на големите сандък мускули заедно с класическата щанга на щангата. Изолираната работа на ръцете осигурява равномерно натоварване на сандък мускули. Тъй като обаче обучението с дъмбели изисква известна степен на координация, това упражнение не е особено подходящо за начинаещи.
Тренирани мускули
- Голям гръден мускул (M. pectoralis кмет)
- Трицепс (M. triceps brachii)
Спортистът лежи плоско на тренировъчна пейка, както в лег. За да не загубим баланс, по-малко опитни спортисти трябва да поставят краката си поне на ширина на раменете на втора пейка. Заемането на изходната позиция е особено трудно при натискане на пейка с дъмбели.
Състезателят сяда на пейката и поставя тежестите върху бедрата. Докато лежат назад на пейката, ръцете заемат изходната позиция. Това не е проблем при тренировки с ниско тегло. По време на фазата на свиване ръцете постепенно се сближават, докато гирите се докоснат в най-високата точка на движението. Фазата на отстъпване (ексцентрична) трябва да протича възможно най-бавно.
Модификация
Възможно е да се променя ъгълът на тренировъчната пейка при натискане на гири на пейка. Колкото по-стръмна е пейката, толкова по-горни части на сандък се използват мускули. Използването на разширител позволява постоянно увеличаване на натоварването по време на фазата на свиване.
