Синоними в най-широкия смисъл
Тренировка на врата, силова тренировка, изграждане на мускули, културизъм,
Въведение
- шия мускулатурата се образува от трапецовидния мускул (M. trapezius). Това е разделено на три области. Спускащата се част на трапецовидния мускул представлява „бичи шия”Както се нарича в силовите спортове.
Този мускул се свива чрез повдигане на лопатките. За да се обучи шия мускули оптимално, това упражнение трябва да се изпълнява изолирано. Не натискането на врата, а повдигането на раменете е най-доброто упражнение за мускули на врата.
Целевото обучение на мускули на врата изисква относително големи усилия, с малък ефект. Тренировка на мускулите на врата следователно не се използва в здраве спорт. Освен това силно развитата мускулатура на врата често се смята за по-малко естетична и много фитнес следователно спортисти и спортисти се справят без да тренират напълно тази мускулна група.
Тренирани мускули
- Низходяща част на мускула на капачката /трапецовиден мускул (М. трапец)
- Плешка повдигач (M. levator scapulae)
Повдигането на раменете може да се извърши като тренировка с гири, както и тренировка с щанга. Последното, обаче, се използва поради голямата тренировъчна тежест на мулти пресата. За да повдигнете гирите странично от тялото и по този начин да предотвратите наранявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, тренировката трябва да се извършва с гири.
Спортистът стои в позиция на чатала, а горната част на тялото е леко наведена напред. Ръцете са почти изпънати, но не максимално. The глава е в продължение на гръбначния стълб. Лопатките се повдигат по смисъла на потрепване на рамото и отново се спускат. Тъй като това включва високи сили на опън върху китките, не препоръчваме това упражнение, ако има оплаквания в тази област.
модификации
Тренировката с олимпийския стълб се препоръчва само на много опитни спортисти, тъй като теглото се държи пред тялото и напрежението на опън върху лумбалния отдел на гръбначния стълб е много голямо и координационните изисквания се увеличават с увеличаване на теглото. Обучението на мулти пресата е по-подходящо. Спортистът стои в стъпка, подобна на дъмбелите, но горната част на тялото е изправена.
