Както вече споменахме, протеините се състоят от множество аминокиселини, които са свързани заедно, за да образуват дълга верига според пептидния принцип. Те се приемат чрез хранене и се разграждат в стомашно-чревния тракт на по-малки вериги, така наречените аминокиселини-две или аминокиселини-три вериги. Тези по -малки аминокиселини ... Функции на протеини
Има много митове и слухове за отслабване. Една от тях е например идеята, че можете да отслабнете само чрез спортове за издръжливост и да растете чрез силови тренировки. Затова много хора практикуват само спорт с постоянство и се справят напълно без тренировки с тежести, тъй като биха искали да намалят, а не да увеличават ... Силови тренировки и отслабване
Влизане в силови тренировки Ако започнете със силови тренировки, не трябва да прекалявате директно, а да започнете с малки тежести и така да опознаете силното си развитие. Едва след като определите нивото си на обучение, трябва да започнете да съставяте план за обучение. С честотата на обучението също трябва да се приближите ... Влизане в силова тренировка | Силови тренировки и отслабване
Брой серии и повторения Сравнявайки спортовете за издръжливост със силовите тренировки по отношение на намаляване на теглото, могат да се направят следните изводи. Силовите тренировки имат тенденция да изграждат мускули, докато тренировките за издръжливост могат да доведат до загуба на мускули, тъй като някои мускули не се използват или почти никога не се използват. Моделите на движение са твърде едностранни в спортовете за издръжливост, за да ... Брой сетове и повторения | Силови тренировки и отслабване
Въведение Креатинът е незаменима органична киселина, която се произвежда в ограничени количества в черния дроб и бъбреците от три аминокиселини. В допълнение, креатинът може да се приема чрез хранителен прием на месо и риба или чист креатин като хранителна добавка. Креатинът е основен за производството на енергия на скелетните мускули и с ... Приемът на креатин
Под каква форма може или трябва да се приема креатин? Добавката (хранителна добавка) креатин се предлага в много различни форми, например като креатин на прах, креатинови капсули или таблетки. Която и форма да изберете няма значение за нейната ефективност. Това, на което трябва да обърнете внимание, обаче е съставът на препарата. Колкото по -чист е препаратът ... Под каква форма може или трябва да се приема креатин? | Приемът на креатин
Лечението с креатин Лечението с креатин е цикличният прием на хранителната добавка. Лечението се състои от три различни фази. Предимството на креатин е, че запасите от креатин нарастват за много кратко време и се увеличава максималната сила на мускулите. В допълнение, регенеративният капацитет на мускулите ... Лечението с креатин | Приемът на креатин
Резюме Креатинът е една от най -популярните добавки сред спортистите за подобряване на работоспособността и изграждането на мускулите. За тази цел спортистите трябва да приемат 3-5 грама креатин дневно-формата на представяне и времето на прием са без значение. Страничните ефекти обикновено се появяват само в случаи на предозиране или предишни заболявания и са управляеми. … Обобщение | Приемът на креатин
Въведение „Обратната криза“ е популярно упражнение за трениране на долната част на правите коремни мускули (M. rectus abdominis). Не се препоръчва обаче това упражнение да се използва изолирано по време на тренировка, а като допълнение към коремната криза. Мускулната тренировка на долните коремни мускули се основава на кладенец ... Обратна криза
Вариации на обратната криза За да се натоварят мускулите на долната част на корема с повишена интензивност, обратната хрускане може да се извърши и докато виси. Спортистът виси от лента за брадичка, като при издърпване, и повдига краката, за да създаде прав ъгъл между горната част на тялото и краката. Краката могат да… Вариации на обратната криза | Обратна криза
Въведение Въпреки че ефектът и използването на упражнения за разтягане са подложени на все по -голямо съмнение през последните години, упражненията за разтягане са и остават елементарна част от спорта. Спорен е само въпросът кога и как да се разтягаме. Поддържането и насърчаването на мобилността е незаменим елемент в много спортни дейности. Не е без… Упражнения за разтягане
Кога трябва да спрете разтягането? Определено не трябва да се разтягате, когато току -що сте преодолели мускулна травма. В такъв случай винаги трябва предварително да потърсите помощ от лекар или физиотерапевт. Освен това не трябва да разтягате мускулите си, ако преди това не сте се затоплили достатъчно. Ако започнете директно с различни разтягания ... Кога трябва да спрете разтягането? | Упражнения за разтягане
