Всеки човек има свой собствен ритъм на съня, който не на последно място е свързан с индивида стрес ситуация и околна среда. Изразен сутрешен шум го прави особено през есента и зимата трудно, тъй като сутрин е само късна светлина, но вечер е по-тъмно и по този начин собственият биоритм е засегнат. Има различни начини и средства за овладяване на този проблем. В тази статия са представени и обяснени най-ефективните методи.
Енергично в деня
Изявените сутрешни групи имат трудности, особено през есента и зимата, тъй като сутрин късно става светло, но вечер е по-дълго тъмно и по този начин се влияе на собствения биоритъм. Хроничните късни стоящи често се сблъскват с проблема да съберат необходимата енергия сутрин и да станат рано от леглото. Голяма част от това е наследствено, въпреки че в хода на живота се извършва адаптация към собствената среда. И така, това, което се брои, са трикове и методи за оптимизиране на сутрешния ритуал за ставане и движение и предотвратяване умора. Едно от най-значимите развития през последните години е така нареченият светлинен будилник. Това имитира естествения изгрев и по този начин ускорява процеса на събуждане и ставане. Принципът се състои от светлината като елемент от биологичния будилник. В светлите стаи сънят е нарушен, поради което много сутрешни групички също забавят автоматично включване на светлината с позвъняването на будилника, отваряне на прозорците или вратите и съответно започване на деня. За разлика от конвенционалните алармени часовници, леките алармени часовници предлагат нежен, не рязък начин за ставане. Хормонът мелатонин, който се образува по време на сън, гарантира, че тялото преминава в моментно състояние на шок, тъй като звъненето на будилника не отчита никакъв дълбок сън, който може да се случва. Светлинните будилници започват своята работа дори преди зададеното време. Те непрекъснато излъчват нова и по-ярка светлина в спалнята. Това симулира естествения изгрев. За различен период от време това сигнализира за края на фазата на съня на тялото. Енергията, свързана в съня, се задържа и стрес на резкия край се избягва. Настроението сутрин принадлежи на миналото, безгрижният старт в новия ден успява. Постоянно умора през деня има край.
Светлинният будилник трябва да предлага тези функции
Разликите между отделните модели са огромни, цените варират също толкова в зависимост от избрания набор от функции. Както показва тестът за светлинен будилник на vergleich.org, скъпите модели не предлагат непременно по-добра гама от функции. Съществуват сериозни разлики в качеството, особено когато става въпрос за приспособяване към личните предпочитания и вкусове. Следователно следващите характеристики трябва да бъдат разгледани по-подробно:
- Как да настроите продължителността на изгрева? В зависимост от ритъма на деня, той изисква по-дълги времена.
- Какви цветови нива се симулират и как се измерва яркостта? Добра насока е всичко от порядъка на около 300 лукса. Колкото повече са цветовите типове, толкова по-висока трябва да бъде стойността.
- Могат ли да се задават звуци от природата или мога също да възпроизвеждам в собствените си аудио файлове? Повечето модели предлагат някои звуци от природата и радио функции, други също звукови сигнали или възпроизвеждане на ваши собствени MP3 файлове.
Трикове за по-лесно събуждане и ставане от леглото
Разликата между събуждане и ставане е, че и двете стъпки изискват нова енергия. За светлинния будилник може да осигури енергията, свързана в съня, и да ви позволи да се събудите, но ставането може да се ускори с други „трикове“.
- Ако станете рано, имате повече време за сутрешни съчетания и значителна закуска. Това понижава стрес ниво и повдига настроението, тъй като дори неочакваното не нарушава грубата рутина. Здравословната закуска осигурява на организма необходимото въглехидрати за сутринта. Като алтернатива, половин литър вода помага да се получи Тя отиваме.
- Упражнението може да приеме много форми. Не е задължително да е обичайната разходка из блока, а светлина дихателни упражнения or разтягане упражнения, докато сте още в леглото, могат да бъдат достатъчни.
- A студ душ излага тялото на стрес, но това бързо отшумява и е изключително ефективно. Важно е да не стартирате веднага пълната програма. Първо, краката и краката са в контакт с студ вода, след това последователно си проправяйте път нагоре. Това регулира по-добре сърдечния ритъм и развива защитните сили за деня.
- Прясно излъчената, леко охладена спалня осигурява чистота глава. Отворено за няколко минути, междувременно може да изпълнява сутринта разтягане упражнение, както обясняват тези примери.
- Не на последно място, за да сте в унисон със собствения си биоритъм, новите ритуали помагат. За някои това е сутрешната цигара, за други - кафе or бягане за здраве около блока. Във всеки случай, нещо, което създава дистанция от периода на сън и осигурява междинно време за започване на деня. Важните дейности, които може да се наложи да направите преди лягане, могат да бъдат отложени до сутринта след това.
Няколко проучвания показват, че твърде интензивният прием на данни преди лягане (книги, вестници, филми) променя хода на съня и мозък дейност. Вълнението или напрежението по този начин се поемат в съня и самото заспиване може значително да се забави. Интервал от поне 30 минути, изпълнен с рутинни неща, ще поправи ситуацията.
