профилактика
За предотвратяване на теле спазми, трябва да знаете точните причини за кралци на прасеца. Ако причините са неизвестни, трябва да се вземат общи мерки, които обикновено работят много добре.
- Избягвайте претоварване: Упражнението трябва да се адаптира към индивидуалното обучение състояние.
Това се отнася за напълно нетренирани лица, както и за състезатели спортисти. Дори тези, които са добре обучени, могат да надхвърлят максималната граница на производителност. В този случай мускулите спазми се появяват в почти всички случаи, което налага незабавна почивка.
Преди спортната дейност мускулите трябва да се загреят. Мускулите също трябва да се разтягат с леко пружиниращи движения.
- Наблюдавайте подаването на течности: Със или без спорт е много важно тялото да бъде снабдено с достатъчно количество течност. Това е единственият начин да предпазите тялото от дехидрация и предотвратяване на теле спазмиТрябва също да се отбележи, че се пие минерална вода, а не вода от чешмата.
Водата от чешмата съдържа само много малко количество минерали, които също са изключително важни за организма. Нормалната минерална вода с балансирано минерално съдържание е важна, ако искате да предотвратите кралци на прасеца.
- Освен това трябва да се отбележи, че тялото е снабдено с достатъчно количество магнезий. Магнезий дефицитът е една от най-честите причини за кралци на прасеца.
Понякога причината за нощните спазми на прасците е дисбаланс на електролити.
В допълнение на натрий, те включват калций, калий намлява магнезий. Магнезият е най-вероятно отговорен за спазмите на прасеца. Той гарантира, че така наречените актинови и миозинови глави (принцип на ципа) се плъзгат една без друга.
Липсата на магнезий може да доведе до проблеми със спазми, особено през нощта, когато мускулите си почиват. Дефицитът на магнезий обикновено се причинява от небалансиран нездравословен диета с малко плодове и зеленчуци. Дори ако се пие твърде малко през деня или ако се пие твърде много чешмяна вода.
Чешмяната вода има много намалено съдържание на магнезий в сравнение с минералната вода. Възрастните се нуждаят от около 400 mg магнезий на ден. Храните, за които се счита, че имат високо съдържание на магнезий, са царевица, просо, трици, боб и соя.
