Бедрото е нашата връзка от багажника до долния крайник. За да отговори на високите изисквания, тазобедрената става е стабилна гайка. Главата на бедрената кост в горния край на бедрото седи здраво в тазовото гнездо. Гайката е специална форма на сферична става и означава, че кръглата… Упражнения от физиотерапия за бедро
Резюме Всеки, който редовно изпълнява тези упражнения от физиотерапията за тазобедрената става, създава добри условия за поддържане на здраво бедрото му. Ако обаче вече имате оплаквания, трябва да се консултирате с физиотерапевт, който ще извърши задълбочен преглед и ще работи с вас по вашите слаби места. Всички статии от тази поредица: Упражнения от физиотерапия за тазобедрената става ... Обобщение | Упражнения от физиотерапия за бедро
„Стабилизиране на тазобедрената става“ Застанете на единия крак пред огледалото. Уверете се, че тазът остава изправен. Ако можете да задържите стойката стабилно за няколко секунди, въведете няколко варианта. Например, напишете името си във въздуха с другия крак или направете стояща везна. Можете също да добавите… Упражнения от физиотерапия за бедро Упражнение 1
„Отвличащи тазобедрените стави“ От страничното положение разперете горната част на крака нагоре в изпънато положение. За да увеличите интензивността, можете да завържете Theraband около глезените си. Можете също да изпълнявате това упражнение, докато стоите. Внимавайте да поддържате бедрата и горната част на тялото стабилни. Направете 15 whl. с 2 подавания. Продължете със следващия… Упражнения от физиотерапия за бедро Упражнение 2
“Stretch Po” Седнете на стол и поставете единия подбедрица на другия крак. Внимателно натиснете свитото коляно към пода и наклонете горната част на тялото над него. Задръжте разтягането за около 2 и след това повторете от всяка страна. Продължете към следващото упражнение
„Разтягащ тазобедрен флексор“ Направете дълъг замах напред. Избутайте леко бедрото си, като държите задния крак опънат. Предният крак е огънат. Ще почувствате разтягане в областта на слабините на задния крак. Задръжте това разтягане за 10 секунди и след това сменете крака. Направете 2-3 преминавания. Продължете със следващия… Упражнения от физиотерапия за бедро Упражнение 6
„Конска стъпка“ Изходната позиция е стойката с четири крака с прав гръб. Дръжте единия крак изпънат възможно най -назад. Кракът не трябва да се дърпа над височината на гърба. В тази позиция можете да правите малки движения нагоре и надолу или да преместите крака назад под тялото в изходна позиция. Направете… Укрепване на тазобедрените сензори
„Колоездене“ Легнете по гръб. Ръцете ви са отстрани на тялото. Свийте двата крака във въздуха. От тази позиция симулирате колоездачно движение с краката си във въздуха. Това мобилизира тазобедрената и колянната става. Изпълнявайте това движение 3 пъти по 20 секунди всеки път. Продължете със следващия… Мобилизиране на бедрото - Колоездене
„Наклон“ От изправено положение изпълнете дълъг замах напред. И двете ръце са поставени на бедрото. Горната част на тялото остава права, предната колянна става не стърчи над върховете на стъпалата. Натиснете се активно обратно в изходната позиция и направете замах напред с другия крак. Повторете това упражнение ... Мобилизация на тазобедрената става - Lunge
„Махало“ Застанете успоредно на стената и се поддържайте с една ръка. Преместете по -отдалечения крак напред с леко свити колене. От това положение оставете крака да се люлее назад в разгъване. Уверете се, че горната част на тялото не попада твърде много в кухия гръб. Повторете упражнението 3 пъти с 15 повторения ... Мобилизиране на тазобедреното махало
Активно разширение на тазобедрената става: Легнете по гръб и издърпайте едното коляно с двете си ръце към гърдите. В това коляно или бедро обаче не трябва да има съвместна протеза. Другият крак се държи активно на земята и се разтяга. Това създава издърпване/напрежение в разтегнатото бедро. Това привличане може да се увеличи, ако ... Разтягане на тазобедрените флексори
„Наклон настрани“ От изправено положение извършете удар настрани. Подпирайте се с двете си ръце и с права горна част на тялото на изправения си крак. Кракът е леко огънат. Кракът, който трябва да се изпъне, се изпъва настрани. От вътрешната страна се създава издърпване, което се задържа за около 20 секунди. Повторете… Разтягане на тазобедрените адуктори
