Активно удължаване на тазобедрената става: Легнете по гръб и дръпнете едното коляно с двете си ръце към вашата сандък. В това коляно или бедро обаче не трябва да има съвместна протеза. Другият крак активно се държи на земята и се разтяга.
Това създава дърпане / напрежение в опънатия ханш. Това издърпване може да се увеличи, ако се разтегне крак е в надвес. Например това е случаят, когато легнете на ръба на маса.
Задръжте напрежението за около 20 секунди и направете общо 3 подавания. Продължете със следващото упражнение.
