Сядате на стол и оставяте ръцете си да висят свободно. Раменете се придърпват към гърба, докато гръдната кост е насочена напред. Преместете дланите си от външната страна на бедрата, лактите може да са леко свити и палците ви да са обърнати напред. Притиснете двете си ръце към бедрата. В напрежение,… Упражнявайте рамо 3
Седнете на стол. Лактите се опират в горната част на тялото и са под ъгъл 90 градуса. Ръцете се свиват в юмруци, а раменете се отдръпват назад. Гърдите се изпъват едновременно напред. Сега обърнете юмруците си навън, така че пръстите ви да са обърнати към тавана. Влезте във външното въртене доколкото ... Упражнявайте рамо 4
Във физиотерапията все по -често се използват изометрични упражнения. При този метод мускулът натрупва повече напрежение, без да променя значително дължината си. Това увеличаване на напрежението, докато дължината на мускула остава същата, е известно още като статичен метод. Увеличаване на напрежението с едновременно намаляване на дължината на мускула ... Физиотерапевтични изометрични упражнения
Застанете до стената, една до друга и с ширина на бедрата. Глезенът, обърнат към стената, докосва стената. Ръката, обърната към стената, е под ъгъл зад главата. Натиснете крака си в стената и задръжте напрежението. Напрегнете бедрото, долната част и корема по време на упражнението. Продължете със следващото упражнение за бедрата
Лежат по гръб с разперени ръце и крака. Между краката ви има дълга възглавница за подплънки и я притиснете здраво една към друга. Коремът, бедрата и дъното отново са напрегнати. Задръжте напрежението за 10 секунди. Обратно към статията Изометрични упражнения
Лежаш на пода и поставяш едната си ръка под главата си. Направете врата си дълъг и натиснете задната част на главата си в дланта на ръката си. Уверете се, че задната част на главата ви е издърпана само по протежение на ръката ви и не се търкаля. Брадичката й не трябва да се насочва по-нататък... Упражнение Шиен отдел на гръбначния стълб 1
Лежат по гръб с издължени вратове и поставят двете си ръце на бузите си. Първо натиснете с една ръка бузата си за 5 секунди, а след това с другата. Уверете се, че шията е все още изпъната и че главата не се обръща. Главата не трябва да се движи, а само да противодейства на... Упражнявайте шиен гръбначен стълб 2
Сядате на стол и стискате едната си ръка в юмрук. Поставете другата ръка върху юмрука си и поставете двете под брадичката си. Изпънете врата, дръжте раменете назад и гърдите напред. Притиснете с ръце брадичката й. Брадичката ви издържа натиска, без да се движи. Продължете със следващото упражнение... Упражнявайте шиен гръбначен стълб 3
Те седят на стол и оставят ръцете си свободно да висят. Изпънете врата си и дръпнете раменете назад. Гърдите са насочени напред. Сега дръпнете ръцете си на пода и задръжте напрежението за 10 секунди. Обратно към статията Изометрични упражнения
Те лежат по гръб с изпънати крака. Сега издърпайте пръстите на краката към носа си и ги задръжте в позиция. Сега натиснете коленете си в пода и опънете дъното си. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди и след това пуснете отново. Следващо упражнение за коляното
Лежат по гръб с разперени ръце и крака. Под краката си поставяте сгънато одеяло и краката ви са раздалечени до бедрата. Сега натиснете двата крака в одеялото, като напрегнете корема, бедрата и дъното. Задръжте напрежението за 5-10 секунди. Следващо упражнение за коляното
Вие сте на щанда. Глезените ви се допират един до друг. Сега избутайте коленете навън, докато пръстите на краката / вътрешността продължават да се докосват. Уверете се, че коленете ви не се обръщат навън. Задръжте тази позиция за около 5-10 секунди. Обратно към статията
