„Ротация на шийката на матката“ Можете да изпълнявате това упражнение в изправено или седнало положение. Завъртете главата си с шиен гръбначен стълб, опънат на една страна, сякаш гледате през рамо и гледате назад. В това положение дръжте едната си ръка за бузата. Оказвайте натиск върху ръката си, като се опитвате да завъртите ... Прочети повече
“Двойна брадичка” Легнете на пода в легнало положение. Разтегнете шийните прешлени, като направите двойна брадичка. От това положение повдигнете тила на 3-4 мм. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете упражнението общо 3 пъти. Продължете към следващото упражнение
„Въртене на шийката на матката с топката“ Легнете на пода в легнало положение и поставете мека топка плат под врата си. Завъртете се над топката няколко пъти надясно и наляво. Това мобилизира и укрепва малките мускули на врата. Продължете със следващото упражнение
„Костенурка“ Облегнете се на стол и дръпнете лопатките заедно. Краката и коленете са на земята. Сега направете гърдите и шийните прешлени дълги и задръжте напрежението за 10 секунди. Упражнението ще бъде по -трудно, ако краката ви са само на пода. Това упражнение укрепва мускулите на горната част на гърба. … Прочети повече
„Дълъг лост“ От изправено положение преместете лявото ухо към лявото рамо, доколкото е възможно. Гръдната кост се издига и раменете се изтеглят назад/надолу. Погледът е насочен право напред. Дясната ръка дърпа дясното рамо към земята. Това създава издърпване в дясната област на рамото и шията. … Прочети повече
„Разтегната ръка“ От изправено положение, дръжте двете ръце, изпънати назад. Издърпайте рамото дълбоко надолу. Зад тялото си се опитайте да вдигнете малко ръцете си, без да навлизате твърде много в кухия гръб и насочете горната част на тялото напред. Това ще създаде придърпване в гърдите/рамото. Задръжте тази позиция за 15 секунди ... Прочети повече
„Статично гребане“ Седнете изправени на стол. Двете ръце държите пръчка на височината на гърдите. Издърпайте стълба към гърдите си, като съберете раменете си заедно. Опитайте се да откъснете пръчката от тялото си. Задръжте напрежението за 20 секунди. След кратка почивка повторете упражнението. Продължете със следващия… Прочети повече
„Lat Train“ Седнете изправени на стол и дръжте пръчка в двете си ръце. Издърпайте пръчката зад главата си към раменете. Лопатките ще се свиват. След това отново водите щафетата зад главата й назад. Повторете общо 2 пъти 15 пъти. Продължете със следващото упражнение
По -долу са обяснени упражнения, които предотвратяват синдрома на шийния отдел на гръбначния стълб или подобряват вече развития синдром на шийния отдел на гръбначния стълб или помагат при заздравяването. Във физиотерапията се лекуват особено тези структури, които са особено натоварени от едностранните и статични дейности и които са склонни към хипертонус поради липсата на кръвообращение. В… Прочети повече
Изометрични упражнения Късите мускули на врата могат да се тренират главно чрез изометрични упражнения. При изометрично упражнение няма видимо движение на мускулите, които да се тренират. Мускулите работят статично. Изометрично упражнение 1. укрепване на късите мускули на врата: Пациентът завърта главата си доколкото е възможно, държи ръката си срещу ... Прочети повече
Упражнения за мускулите на ръцете Упражнения за мускулите на ръцете: Упражненията за трицепс и бицепс в ръката са много разнообразни. Известните упражнения с гира при сгъване и разтягане на ръцете са ефективни и могат да бъдат подкрепени от по -сложни упражнения. Особено трицепсите могат да бъдат тренирани чрез упражнения за подкрепа (спадове ... Прочети повече
Резюме Липсата на сила в областта на шийката на матката и рамото може да доведе до болка и лоша стойка, което от своя страна може да доведе до износване на костните структури и да доведе до цервикален синдром. За да се предотврати това, препоръчително е засегнатият пациент със синдром на шийния отдел на гръбначния стълб да ... Прочети повече