Те лежат по гръб с изпънати крака. Сега издърпайте пръстите си към вашите нос и ги задръжте в позиция. Сега натиснете коленете си в пода и опънете дъното си. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди и след това пуснете отново. Следващо упражнение за коляното