Най-новите тенденции
Последните тенденции в издръжливоста спорт у дома са батут люлеене и батут бягане за здраве. Този нов спорт е много лесен за ставите и относително евтин и спестяващ място в сравнение с обичайното оборудване за обучение у дома. Всичко, от което се нуждаете, е мини батут с полюс, за който да се държите и подходяща тренировъчна програма. Програмите за упражнения на мини батута са лесни за ставите, ефективни и разнообразни, както можете да правите и комбинирате много различни упражнения.
Спорт за издръжливост у дома без големи инвестиции
Ако искате да тренирате своя издръжливоста без да се налага да правите голяма инвестиция, можете да се откажете от упражненията за издръжливост без оборудване. Тези упражнения включват бягане за здраве на място, маршируване, повдигане на коляното, стъпка и бицепс къдрици. Упражненията се извършват под формата на поредица от упражнения и частично се надграждат едно върху друго.
Изходното положение е свободно положение с краката един до друг. Сега десният крак първо се поставя диагонално напред, а след това и левия крак. След това десният крак се връща в изходна позиция и след това също с левия крак.
Движението на крака вече е завършено чрез свиване на ръцете нагоре и надолу. Ако десният крак върви напред, десният ръка люлее се навън. Лявата ръка следва левия крак и се люлее навън.
След това ръцете се свиват отново след краката. Тези последователности се извършват за една минута, преди да се премине към следващата стъпка. Сега следва похода, където марширувате на място със силно използване на ръцете си.
Това упражнение се изпълнява и за една минута. При повдигането на коляното, започвайки от марша, коленете се издърпват по-нагоре и се преместват към противоположния лакът. След една минута упражнението се променя отново и вие се придвижвате в спокойно положение с крака един до друг.
Първо се прави голяма стъпка с десния крак встрани и след това левият крак се поставя срещу десния крак. Сега левият крак е поставен отстрани, а десният крак е поставен на място. След една минута следва преходът към бицепсовите къдрици. При движението със стъпка на докосване ръцете са свити пред тялото и отново изпънати.
И накрая. . .
За издръжливоста тренирайки в собствените си четири стени, има няколко възможности от упражнения без екипировка до прескачане на въжета до скъпи и големи тренажори за ергометър. Всеки трябва сам да реши коя версия му е най-подходяща и дали си струва да се купи. Положителните ефекти на тренировка за издръжливост, също у дома, трябва да бъде достатъчно мотивация, за да станете от дивана си и да започнете с малка тренировка за издръжливост.
За начинаещи е важно първо да се консултирате с лекар, за да се изяснят всички рискове или заболявания. След това трябва да се информирате за оборудването, възможностите и тренировъчните упражнения. И с това, тренировка за издръжливост вече не би трябвало да е проблем, дори в дъждовните есенни дни или в студените зимни уикенди, защото можете да тренирате в топлината на дома си.
Всички статии от тази поредица:
