предна лапа болка може да има различни причини. Една от причините може да бъде a неправилно положение на крака, което води до неправилно натоварване на предно стъпало и причини болка. Лоши обувки (високи обувки или обувки, които са твърде малки), с наднормено тегло, липса на сила в мускули на краката или предишни наранявания могат да бъдат причина за оплакванията.
Краката са изключително важни за останалата част от статиката на тялото и трябва да бъдат лекувани съответно, за да се избегнат последващи проблеми. Ако има неправилно положение на крака, може да се компенсира с подходящи стелки, но е по-важно да се укрепи съответната мускулна система на дъгата. Лошите обувки трябва да се избягват, ако става въпрос за спортист, може да се постигне подобрение с подходящо омекотени и пригодени спортни обувки.
В случай на с наднормено тегло, теглото трябва да се намали и в случай на силов дефицит, съответната мускулатура в областта на стъпалото или по-ниско крак трябва да бъдат обучени. В зависимост от степента на предишните наранявания, мобилността трябва да бъде възстановена, което вероятно е причината болка е бил задействан. По принцип всички възможни посоки на движение в стъпалото са подходящи за мобилизиране на стъпалото.
В горната глезен става, ходилото се повдига и разтяга и в долната глезенна става, стъпалото е „обърнато“ навътре (наклонения) и навън (супинация). Задните крака и предно стъпало област поддържа съответното движение. Подвижните движения по време на ходене трябва да се извършват съзнателно и ходенето бос между тях се подобрява проприоцепция.
Ако има ограничения за движение в определена посока, физиотерапевтът в предварителната обработка може да разреши ограничението предварително, като използва определени техники. Следващите упражнения могат да помогнат на пациента да подобри своята мобилност. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите Мобилизационни упражнения и упражнения за нарушения на походката.
- Извиване на предно и задно стъпало: Пациентът хваща стъпалото в петата и предния крак и усуква стъпалото един срещу друг (като извиване на кърпа)
- Палци на ноктите: издърпайте пръстите към петата, сякаш искате да направите крака по-къс
- Опънати пръсти: Умишлено преразтегнете пръстите, така че само топката на пръста да се изправи
- Заобиколете крака: това мобилизира всичките 4 посоки на движение
- Застанете на пръсти: разтегнете се до върховете на пръстите на краката
- Капка на петата: застанете на петата и повдигнете пръстите отпред
- Пингвин: Петите остават притиснати, пръстите стоят на определено разстояние един от друг, застанете на пръсти. Това води до усукване на свода на стъпалото, което е абсолютно необходимо за мускулна стабилизация. Предната част на крака и глезен ставите също се мобилизират един срещу друг.
- Разходка по неравни повърхности, като различни килими, люлеещи се плочи, пясък, камъни и др.
подобрява проприоцепция/координация и стимулира кръв циркулация, което може да доведе до подобрена подвижност чрез метаболитния процес.
За добра мобилност и подобряване на болка в стъпалото и особено в предната част на краката, също е важно да се изследват мускулите, заобикалящи ходилото, в допълнение към директната мобилизация. Особено плантарното сухожилие, което се простира под ходилото на стъпалото, често се скъсява и поради това може да причини болка в областта на сухожилието или, при липса на лечение, дори да предизвика шпорна пета. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите
- За да разтегне това сухожилие, пациентът застава на стъпало с пръсти и спуска петата си до пода.
Той остава в това положение за 20-30 секунди и отново освобождава сцеплението.
- Пациентът може да извърши и напречно разтягане на самата подметка на крака, като закачи палеца си през хода на сухожилието и го изпъне встрани.
- В допълнение към плантарното сухожилие, мускулите на прасеца също трябва да са достатъчно еластични, за да позволяват достатъчно движение в ходилото. За да разтегне мускулите на прасеца, пациентът се нахвърля и оставя задната пета на пода и се опитва да я задържи там, докато телесното тегло се изтласква към предната част крак. Краката също могат да бъдат поставени един до друг и докато пациентът се опитва да достигне пода с ръце разтягане краката му.
- Упражнения за шпора на петата.
- Физиотерапия за петите
Напречният и надлъжен свод е от съществено значение за добрата подвижност на краката и свободата от оплаквания. Арката се формира от определени мускули, които произхождат от долната част крак и издърпайте под крака до пръстите.
Тези мускули могат да бъдат тренирани чрез следните упражнения. Както е споменато по-горе, работа върху различни повърхности е добър начин за подобряване на чувствителността на стъпалото и стимулиране на кръв циркулация. Работещи освен това мускулите получават принос и по този начин могат да работят по-добре.
- Вземете предмети: Опитайте се да вземете предмети с пръсти и да ги приемете с другия крак. Това не само тренира силата в стъпалото, но и изисква координация.
- Палци на ноктите: Издърпайте пръсти до петата -> направете крака по-къс.
- Разтворени пръсти на краката: Понякога не може да се извърши върху всеки пръст поради липса на чувствителност.
- Пингвин: Петите остават притиснати, пръстите стоят на определено разстояние един от друг, застанете на пръсти.
- Стойка за пръсти: Укрепване чрез изправяне на единия крак и чрез натискане нагоре и надолу няколко пъти.
Следните упражнения са подходящи за подобряване координация: Стои на батут, възглавница Airex, колеблива дъска и др. Разходка на място Работещи на място и бързо спиране Бягане и улавяне на хвърлена топка едновременно и го донесете заедно с противоположния лакът, повдигнете бедрото на 1 ° и изпънете само коляното сгънете бедрото на 10 ° и изпънете само коляното и разтегнете и огънете ръцете нагоре (дръпнете лопатките заедно) алтернативи като гребане, размахване на ръцете, упражнения с дъмбели и др.
възможно Всички упражнения в еднокрака позиция също могат да бъдат подсилени с възглавница Airex, възглавница за клатушкане и др. За спортисти упражненията от училището по бягане също са възможни при атлетични тренировки. Упражнението "глезен работа “, при която краката се развиват доста бързо.
Колен лост работи, пета бяга, бягане с изпънати крака и последващо тренировка за скорост са оптимални за координация. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите Баланс и координационни упражнения и Физиотерапевтични упражнения глезенна става.
- Разходете се на място
- Бягайте на място и спирайте бързо
- Бягане и хващане на хвърлена топка едновременно
- Друг крак записва числата от 1-10
- Докоснете напред и назад с другия крак
- Изпънете другия крак отзад и го издърпайте нагоре към предната част
- Вдигнете крака
- Сгънете коляното и се съединете с противоположния лакът
- Вдигнете ханша на 90 ° и изпънете само коляното
- Свийте бедрата на 90 ° и изпънете само коляното и изпънете и огънете ръцете нагоре (дръпнете лопатките заедно) Алтернативи като напр. гребане, размахване на ръцете, упражнения с дъмбели и др.
са възможни
Болка в стъпалото е знак за претоварване. Масажите са подходящи за противодействие на претоварването на мускулите. Или изпълнено от друг човек, или от вас самите.
Плантарното сухожилие може да се разхлаби и да се освободи напрежението в областта на петата. Прасецът също трябва да бъде лекуван, тъй като контролира движението на крака. Чрез натискане на напрегната точка в продължение на няколко секунди напрежението може да се освободи (точка на задействане масаж).
Обширни масажи в областта на прасеца и ахилесово сухожилие дават разхлабеност в глезенна става. Освен това може да се използва ролка на фасцията или таралеж за разхлабване на фасцията и активиране проприоцепция. Важно е по време на острата фаза приложенията да се извършват редовно, за да се постигне бързо подобрение.
Болка в предната част на краката може да има много различни причини, които могат да бъдат установени чрез подробна анамнеза от лекаря или физиотерапевта. A неправилно положение на крака може да е причина, както и често лоши обувки (високи обувки или обувки, които са твърде малки), с наднормено тегло, липса на сила в мускули на краката или предишни наранявания. Тъй като неправилното положение на стъпалото често е причинено от слаба дъга, особено важно е да се изгради мускули на краката като държите и хващате пръстите на краката.
Ограничената мобилизация също може да причини болка в предната част на краката площ в дългосрочен план. За да се подобри подвижността, се препоръчват активни упражнения във всички посоки на движение. Подготвителното лечение от физиотерапевта е добра основа за това координационно обучение е полезно и за активиране на ЦНС.
За това са особено подходящи упражнения в стойка с един крак с връзка на ръцете, но също така и упражнения от атлетичната подготовка на състезателни състезатели. Регенеративните масажи отпускат пренапрегнатите мускули. Като цяло, променящите се повърхности като неравни повърхности, пясък, камъни, ливади са подходящи за тази цел, за да се увеличи кръв циркулация и по този начин активират метаболизма и за предотвратяване на метатарзална площ от утаяване и залепване.
