Оборудване за домашни упражнения
За издръжливоста спортувайте в собствените си четири стени, от които се нуждаете СПИН, които не винаги са евтини и често изискват много място. Особено различните велоергометри (велосипед, бягаща пътека или гребане машина) са много скъпи и заемат много място. Тези, които не могат или не искат да си позволят тези устройства поради пространство или пари, могат да се върнат на по-евтини и преди всичко спестяващи пространство СПИН.
Въжето за прескачане е добро решение за това, тъй като е евтино и не заема много място. Това е и много добър начин да изразходвате енергията си и да тренирате своята издръжливоста. Продължителността и интензивността се определят от самия спортист и могат да бъдат увеличени по време на тренировъчните фази.
Вариации в обучението могат да бъдат постигнати чрез промяна на темпото, различни упражнения и взаимно обучение. По-специално професионалните боксьори прекарват по-голямата част от времето си в тренировки със скачащи въжета, за да подобрят своите издръжливоста. Тези, които искат да се справят напълно без никакви СПИН може да направи тренировка за издръжливост на мястото.
По този начин тичате на едно място и по този начин спестявате много място. Освен това можете да гледате телевизия или слушам музика, докато тренирате. Този вариант е особено подходящ за начинаещи, които все още не могат да избягат десет до 20 км подред и тепърва започват своите тренировка за издръжливост.
Друга алтернатива е работа на стълби. Обикновено всеки има няколко стъпала в къщата или апартамента, за които може да използва тренировка за издръжливост. Работещи нагоре и надолу по стълбите е ефективно упражнение за тренировка за издръжливост и носи допълнителни положителни ефекти от съдържание за обучение.
Само една стъпка е достатъчна за трениране на издръжливост. Можете да използвате тази стъпка като стъпка и да направите една стъпка нагоре и след това отново надолу. Тези, които решат да закупят уред за тренировка у дома, трябва предварително да се информират за няколко неща.
По принцип трябва да се сравняват няколко устройства, преди да се вземе решение за закупуване на такова. Например има тренажори с механични спирачки и оборудване, които нямат тази функция. С механичната спирачка можете по-бързо да излезете от ритъма, което много хора намират за неприятно.
Тренажорите, които нямат механична спирачка, обикновено работят с магнитни или вихротокови спирачни системи. Това гарантира по-равномерен поток и прави тренировките много по-забавни. За такъв велоергометър трябва да планирате между 150 и 200 евро.
Вече споменатите велоергометри са за предпочитане пред велоергометрите, тъй като те показват мощността във ватове и можете да постигнете целите си за обучение много точно. Тази функция е особено изгодна за пациентите, тъй като пациентът може точно да поддържа показанията, предписани от лекаря. По този начин рискът от претоварване на сърдечносъдова система може да бъде сведена до минимум.
Велоергометрите струват между 350 и 3500 евро, при което не е задължително да се нуждаете от всички допълнителни функции, които се предлагат, така че да не се налага да купувате велоергометър за 3500. По-скоро трябва да изберете устройството според вашите нужди. Друга разновидност на уредите за упражнения за домашна употреба са така наречените елиптични или кръстосани филтри.
Това са тренажори, които симулират нормално ходене и не само напрягат долните крайници, но и горната част на тялото и раменния пояс. Както при ски бягането, ръцете хващат две вертикални ленти. Недостатък на това устройство е високата сложност на движението, което не е толкова лесно за изпълнение при възрастни хора.
координация играе важна роля и може да създаде проблеми на по-възрастните хора, които искат да спортуват на такъв треньор. За съжаление кръстосаните и елипсовидни тренажори показват само ватово число на по-скъпите устройства, според което можете да контролирате обучението си. Цените за такъв тренажор варират между 300 и 3500 евро, подобно на цените за велоергометри.
Като тенденция, разбира се, трябва да се разгледат всички устройства (също пътеки за бягане и гребане ергометри) и сравнете преди да решите да купите. Преди всичко трябва внимателно да се прецени дали устройство с ватов дисплей е подходящо или не. Този вариант има предимството, че можете да контролирате тренировката си много прецизно и по този начин да постигнете най-голям напредък.
Всички статии от тази поредица:
