Седнете на стол. Лактите се опират в горната част на тялото и са под ъгъл 90 градуса. Ръцете са стиснати в юмруци, а раменете са изтеглени назад.
- сандък е едновременно опъната напред. Сега обърнете юмруците си навън, така че пръстите ви да са обърнати към тавана. Влезте във външната ротация, доколкото е възможно, и задръжте напрежението. Задръжте позицията им за 10 секунди. Обратно към статията Изометрични упражнения
