Лежат по гръб с разперени ръце и крака. Под краката си поставяте сгънато одеяло и краката ви са раздалечени до бедрата. Сега натиснете двата крака в одеялото, като напрегнете корема, бедрата и дъното. Задръжте напрежението за 5-10 секунди. Следващо упражнение за коляното
Те сядат на стол и правят шията дълга. Раменете са насочени назад, а гръдната кост е обърната напред/нагоре. Поставете дланите си върху бедрата си и задръжте рамото-врата. Сега натиснете здраво дланите си в бедрата и задръжте натиска за 10 секунди. Продължете със следващото упражнение за BWS
Възстановете позицията от упражнение 3. Гърбът, врата, раменете и гърдите се коригират. Поставете двете длани заедно на височината на пъпа, пръстите сочат напред. Притиснете дланите равномерно една към друга, оставяйки шията дълга и раменете изтеглени назад. Допълнително натиснете лопатките надолу към пода. Задръжте позицията за 10 секунди. … Упражнение BWS 4
В момента седите на стол. Поставете нещо меко под петите си. По време на упражнението се уверете, че коленете ви са широко раздалечени и сочат навън. Сега си представете три точки под петата, които образуват обърнат триъгълник. Едната точка е в задната част на петата, втората е отпред отвътре... Упражнение F1
В момента седите на стол. Двете колена остават широко раздалечени и са обърнати навън. Ходилото е на една линия с коляното и двете пети са изцяло на пода. Сега се опитайте да протегнете всичките си пръсти на краката и след това ги пуснете отново. Пръстите на краката няма да бъдат повдигнати. Продължете с… Упражнение F2
Седите изправени на стол, коленете ви са раздалечени в бедрата. Петите опират в пода. Сега се опитайте да натиснете само големия и малкия си пръст на пода. Трите средни пръста остават свободни. 10 х на крак За следващото упражнение за стъпалото
Легнете по гръб и имате топка между краката си. Краката ви са изпънати и притискате топката с краката си. Задръжте натиска и след това започнете да дърпате външната част на краката си към носа. Продължете да упражнявате натиск върху топката. Задръжте напрежението за около 10 секунди. … Упражнение F4
Правете това упражнение, докато стоите с изправен гръб. Разтворете краката си малко повече от бедрата и завъртете коленете леко навън. Уверете се, че коленете остават в това положение. Свийте леко коленете си и ги задръжте зад пръстите на краката. Сега наклонете таза напред и дръпнете пъпа към гръбнака. Напрегнат… Упражнение Н1
Заставате с гръб към стената. Краката на петите, както и останалата част от тялото докосват стената. Застанете с широко разтворени крака и изправете гърба. Сега натиснете 1 пета здраво към стената. Напрегнете корема, бедрата и дупето. Задръжте напрежението и след това го освободете отново. Променете... Упражнение Н2
Правете това упражнение легнали по гръб. Обърнете ръцете си навън и ги поставете на пода с опакото на ръката си. Свийте двата крака и лицето ви гледа към тавана. Издърпайте врата й дълго (брадичката към гърдите) и притиснете раменете й към пода. Междувременно изпънете гърдите й към тавана и натиснете... Упражнение BWS 1
Те се преместват в легнало положение и ръцете им са протегнати близо до тялото. Удължете вратовете им и насочете раменете им към пода, а гърдите към тавана. Сега натиснете двете ръце към краката. Задръжте напрежението за 10 секунди. Следващо упражнение за BWS
Синдромът на шийните прешлени (HWS синдром) означава неуточнени оплаквания в областта на шийните прешлени. Терминът „синдром на шийния отдел на гръбначния стълб“ не описва причината за оплакванията, а само състояние. Оплакванията могат да бъдат много разнообразни и могат да бъдат ограничени до областта на самия шиен гръбначен стълб или да излъчват ... Главоболие, причинено от синдром на шийните прешлени
