Заставате с гръб към стената. Краката на петата, както и останалата част от тялото, докосват стената. Застанете с крака до бедрата и изправете гърба.
Сега натиснете здраво 1 пета към стената. Напрегнете си стомах, бедрата и долната част. Задръжте напрежението и след това го освободете отново. Променете крак и повторете упражнението. Продължете със следващото упражнение за бедрото
