Лежите по гръб и имате топка между краката. Краката ви са изпънати и притискате топката заедно с краката си. Задръжте натиска и след това започнете да придърпвате външната страна на краката си към вашите нос.
Продължавайте да оказвате натиск върху топката. Задръжте напрежението за около 10 секунди. Следва още 4 повторения. Обратно към статията Изометрични упражнения
