Правете това упражнение, като стоите с изправен гръб. Разтворете краката си малко повече от бедрата и обърнете коленете леко навън. Уверете се, че коленете остават в това положение.
Свийте леко коленете и ги задръжте зад пръстите на краката. Сега наклонете таза напред и издърпайте пъпа към гръбнака. Напрегнете допълнително бедрата и задните части. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Следващо упражнение за ханша
